เคล็ดลับที่ช่วยให้เทรนเนอร์สาวรักษาเอว 60 ซม. ในวัยสี่สิบ

การฝึกโยคะฟื้นฟู ร่างกาย และการกินอาหารคลีนโดยยึดหลักการเน้นรับประทานผักใบเขียว ผลไม้ และลดปริมาณเนื้อสัตว์ ช่วยให้ Quach Hien รักษารอบเอวไว้ที่ 60 ซม. ได้ แม้ว่าเขาจะมีอายุมากกว่า 40 ปีแล้วก็ตาม

ปัจจุบันเฮียนเป็นเทรนเนอร์ออนไลน์ มีความสูง 1.6 เมตร และน้ำหนัก 49 กิโลกรัม

หลังจากคลอดบุตรสองครั้ง สุขภาพของเธอไม่มั่นคงเหมือนตอนที่ยังโสด เธอป่วยบ่อยและต้องกินยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน ยิ่งไปกว่านั้น เธอยังต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคภูมิแพ้ โรคสะเก็ดเงิน มือเท้าเย็น ร่างกายอ่อนแอ เบื่ออาหารและนอนหลับยาก และมักจะเหนื่อยล้า นำไปสู่อาการหงุดหงิดและซึมเศร้า

เมื่อลูกสองคนของเฮียนอายุได้ 3 ขวบและ 5 ขวบ ชีวิตสมรสของเธอกับสามีก็พังทลายลงอย่างกะทันหัน เฮียนต้องแบกรับภาระหน้าที่หลักทั้งพ่อและแม่ไว้บนบ่า แม่จึงลุกขึ้นยืนด้วยความหวังที่จะพัฒนาสุขภาพและรูปร่างให้ดีขึ้น

เฮียนยังคงฝึกซ้อมยิมและคิกบ็อกซิ่งมาเป็นเวลาหลายปี ในเวลานั้น เฮียนต้องควบคุมอาหารให้เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ร่างกายจึงร้อนและเสียสมดุล ขณะเดียวกัน การฝึกซ้อมอย่างหนักก็ทำให้กล้ามเนื้อตึง เกร็ง และกินเวลาไปมากในแต่ละวัน เฮียนจึงตัดสินใจหยุด

เมื่อเกิดการระบาดของโควิด-19 และโรงยิมปิดตัวลง เฮียนจึงตัดสินใจเปลี่ยนวิธีการกินและออกกำลังกายใหม่ นับตั้งแต่นั้นมา เธอก็ยังคงรักษารูปร่างที่เพรียวบางและสุขภาพดีเอาไว้ได้

เฮียนยังคงรักษารอบเอวไว้ที่ 60 ซม. เมื่ออายุ 40 กว่า ภาพ: ตัวละครให้มา — เฮียนยังคงรักษารอบเอวไว้ที่ 60 ซม. แม้ว่าเธอจะอายุมากกว่า 40 ปีแล้วก็ตาม ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นี่คือเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณแม่ลูกสองรายนี้รักษารอบเอว 60 ซม. ได้นานหลายปี:

โยคะฟื้นฟู

เพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่าง ปัจจุบันเฮียนฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-60 นาที ซึ่งเป็นวิชาที่เธอหลงรักและกลายมาเป็นเทรนเนอร์ออนไลน์มาเป็นเวลา 2 ปีแล้ว

โยคะฟื้นฟู (Restorative Yoga) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยโยคะธรรมชาติ หรือที่รู้จักกันในชื่อโยคะแบบ "ไม่ต้องทำอะไร" โดยผสมผสานท่าอาสนะเข้ากับวิธีการหายใจหลากหลายรูปแบบ (การนำอากาศ) ร่างกายจะถูกปรับให้อยู่ในท่าต่างๆ อย่างปลอดภัยและสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์ด้วยอุปกรณ์ช่วยพยุง เช่น บล็อก หมอน ผ้าห่ม สายรัด... แทนที่จะต้องใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงโดยตรง ผู้ฝึกจะใช้เครื่องมือช่วยพยุงเพื่อยืดเหยียดร่างกาย คลายความตึงเครียด และผ่อนคลายอย่างล้ำลึกอย่างมีสติ

จุดประสงค์หลักของโยคะฟื้นฟูร่างกายคือการนำพาผู้ฝึกไปสู่ความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย กระตุ้นกลไกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกของร่างกายและจิตใจ และช่วยหมุนเวียนพลังงานที่ถูกปิดกั้น นำทางผู้ฝึกให้กลับสู่จิตใจภายในและการทำสมาธิ เพื่อความสงบสุขในชีวิต

โยคะฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกเรียนรู้การสังเกต การรับรู้ การมีสมาธิกับตนเอง และควบคู่ไปกับการหายใจ ช่วยเพิ่มความสามารถในการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ขณะเดียวกัน การฝึกโยคะยังช่วยรับรู้ถึงความตึงเครียดที่สะสมในร่างกาย กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก กระตุ้นความสามารถในการเยียวยาตนเอง เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง ส่งผลให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุล ความมั่นคง และการฟื้นฟูตนเองที่ดีที่สุด

เฮียนกล่าวว่า โยคะฟื้นฟูร่างกายมีพื้นฐานมาจากการหายใจ ร่างกายจะฝึกอย่างพอเหมาะ รักษาการเคลื่อนไหวโดยไม่เร่งรีบเพื่อให้อากาศไหลเวียนเข้าสู่ร่างกาย ยึดถือลมหายใจเป็นรากฐาน สมดุลเป็นทิศทาง กระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลาง ด้วยเทคนิคการหายใจที่หลากหลาย ผู้ฝึกจะมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ให้ความสำคัญกับประโยชน์และความปลอดภัยของผู้ฝึก ใช้ท่าทางต่างๆ เพื่อนำร่างกายกลับสู่สมดุล ไม่ใช่ใช้ร่างกายเพื่อควบคุมท่าทาง

เธออธิบายว่าโยคะประเภทนี้แตกต่างจากโยคะทั่วไป เพราะไม่ต้องก้มตัว ท่าโยคะเรียบง่ายและเป็นพื้นฐาน สอดคล้องกับการจัดวางร่างกายของแต่ละคน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึก

สำหรับเฮียน โยคะฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — สำหรับเฮียน โยคะฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

กินอาหารคลีน (เน้นกินผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ ลดเนื้อสัตว์)

เฮียนรักษามาตรฐานการกินคลีนมาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันเธอไม่ได้เคร่งครัดกับการเลือกอาหารมากนัก แต่เน้นการรับประทานผักและผลไม้ใบเขียวให้มาก และลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง

"กินคลีน" คือการควบคุมอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก รักษารูปร่างให้สวยงาม และเน้นการใช้อาหารจากธรรมชาติ หลักการทั่วไปของการควบคุมอาหารนี้คือการส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี ในขณะเดียวกัน ผู้รับประทานก็ควรจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ

สำหรับเฮียน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้เธอมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสวยงามขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้คนมากมายที่มีความปรารถนาและสถานการณ์คล้ายคลึงกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณแม่ลูกสองคนนี้รู้สึกว่างานที่เธอทำทุกวันมีความหมายพิเศษเสมอ