คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้หากคุณทำ 5 สิ่งนี้ต่อไป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ต้องอาศัยการทำงานหนัก ความมุ่งมั่น แรงจูงใจที่แข็งแกร่ง และการวางแผนที่เหมาะกับคุณ

การกินหรือกินขนมโดยไม่ใส่ใจตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่แน่นอนในการชะลอความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณ - รูปภาพ: Total Wellness & Bariatrics

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือทำมาสองสามสัปดาห์แล้ว ก็มีนิสัยบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง วิคตอเรีย เบรดี เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Fyt บริการเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา ได้ระบุนิสัยไม่ดี 5 ประการที่อาจขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหากคุณกินหรือกินขนมโดยไม่ใส่ใจ

แบรดี้กล่าวว่า การรับประทานอาหารหรือกินขนมอย่างไม่ใส่ใจตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลง เพราะอะไรน่ะเหรอ? คุณลืมไปว่าตัวเองกินแคลอรีไปเท่าไหร่ ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

“ไม่สำคัญว่าจะเป็นอาหารที่ ‘ดีต่อสุขภาพ’ หรือไม่ การกินอะไรก็ตามมากเกินไปก็ไม่ดีได้” แบรดี้อธิบาย

“ฝึกควบคุมปริมาณอาหารแทน เพื่อติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน และลดการรับประทานมากเกินไป”

คุณข้ามมื้ออาหาร

การงดมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ "โหมดเอาตัวรอด" แบรดี้อธิบาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะยับยั้งปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปเพื่อประหยัดพลังงาน

นอกจากนี้ ยังง่ายต่อการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงเพราะคุณหิว เช่น แวะร้านฟาสต์ฟู้ดเพราะเป็นทางเลือกที่เร็วที่สุดสำหรับมื้ออาหาร” เธอกล่าวเสริม

คุณดื่มแคลอรี่

ไม่ว่าคุณจะจิบน้ำผลไม้หรือไวน์แก้วโปรดของคุณ อย่าลืมว่าเครื่องดื่มอาจมีแคลอรีสูง

“หลายคนไม่ตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มส่วนใหญ่ รวมถึงปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ” เบรดี้กล่าว “การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะ ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงอีกด้วย”

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

อย่าประมาทพลังของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณนอนหลับน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

“ร่างกายของคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้ ซึ่งอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนเสียไปและกระตุ้นให้เกิดอาการอยากอาหาร เนื่องจากร่างกายของคุณมักจะอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงเมื่อคุณนอนไม่พอ” แบรดี้อธิบาย

"จำไว้ว่าวันพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น และการฝึกมากเกินไปอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ"

คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากกว่าโภชนาการ

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและโภชนาการ เพราะคุณไม่สามารถ "ออกกำลังกายเพื่อชดเชยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" ได้

“นี่คือที่มาของกฎ 80/20 สำหรับการลดน้ำหนัก” เธออธิบาย “การลดน้ำหนัก 80 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ในขณะที่ 20 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ ซึ่งก็คือการออกกำลังกาย”

นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อชดเชยอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน หากอาหารของคุณมีแคลอรีสูงเกินไป น้ำหนักของคุณก็จะไม่ลดลง

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค และคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันมีเพียงส่วนเล็กน้อยเท่านั้นที่มาจากการออกกำลังกาย

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องเน้นที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

ที่มา: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm