แพทย์แนะนำ 10 อาหารที่ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ดร. ซุนนี ปาเทล ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในสหราช อาณาจักร แนะนำให้เพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อมีอายุยืนยาวขึ้น

1. ผลไม้และผัก

ผลไม้และผักอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงที่ส่งผลต่ออายุยืนยาว เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็ง

ดร. ปาเทล อธิบายว่าผลไม้จำพวกเบอร์รี่ ผักใบเขียว และผักหลากสีมี "ประโยชน์อย่างยิ่ง"

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1. — นอกจากสุขภาพจิตแล้ว การรับประทานอาหารยังส่งผลอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวอีกด้วย

“ตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานผลไม้และผักอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำคือผักสด 1 ถ้วย ผักสุก 1/2 ถ้วย หรือผลไม้ 1/2 ถ้วย หรืออย่างอื่นเช่นแอปเปิลหรือกล้วย” เขากล่าวเสริม

2. ถั่ว

การรับประทานถั่วเพียงเล็กน้อยซึ่งอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ในแต่ละวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก และให้สารอาหารที่จำเป็นได้อย่างน่าอัศจรรย์

3. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชทั้งเมล็ดมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ดร. ปาเทล กล่าว

4.น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษซึ่งเป็นอาหารหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยยืดอายุได้เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อหัวใจ

5. ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและให้พลังงานที่ยาวนาน

ดร.ปาเทลแนะนำให้รับประทานถั่วสุก 1/2 ถึง 1 ถ้วย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

6. ขมิ้น

สารเคอร์คูมินในขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและเสริมสร้างสุขภาพสมอง

แพทย์แนะนำให้ผสมขมิ้นกับพริกไทยดำเพื่อกระตุ้นพลัง

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 2. — โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรไบโอติก การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันช่วยส่งเสริมให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

7. โยเกิร์ตและอาหารหมักดอง

การรับประทานโยเกิร์ตและอาหารหมักดองทุกวันอุดมไปด้วยโปรไบโอติก ช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

8.กระเทียม

กระเทียมเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและอาจมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งได้ด้วย

9. ไวน์แดง

แพทย์กล่าวว่าไวน์แดงแก้วเล็กๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเรสเวอราทรอล แต่จำไว้ว่าแค่แก้วเล็กๆ ก็พอ

10. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อหัวใจ ดร. พาเทลกล่าวว่าการรับประทานช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ (ประมาณ 20 กรัม) เป็นครั้งคราวนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ตามรายงานของ Express

ลิงค์ที่มา