แพทย์ชี้ “เวลาทอง” ของการเพิ่มความสูงและดูแลกระดูกให้แข็งแรง

ดร.เหงียน ฟอย เฮียน (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรมโฮจิมินห์ซิตี้ สาขา 3) กล่าวว่าสุขภาพกระดูกและข้อต่อมีบทบาทสำคัญทุกช่วงชีวิต การรับประทานอาหารและดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยเพิ่มความสูงได้ และยังช่วยให้กระดูกของคุณไม่เสื่อมสภาพเร็วและมีสุขภาพดีในระยะยาวอีกด้วย

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — ผู้คนจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อกระดูก

อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก

ตามที่ ดร.เหียน กล่าวไว้ อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของกระดูกให้สมบูรณ์คือต่ำกว่า 20-22 ปี

โดยเฉพาะช่วงก่อนอายุ 20-22 ปี จะเป็นช่วงที่กระดูกจะเจริญเติบโตมากที่สุด โดยช่วงวัยนี้กระดูกจะเจริญเติบโตเต็มที่ 2 ครั้ง คือ ก่อนอายุ 1 ขวบ และก่อนอายุ 12-14 ปี

ในช่วง 2 ปีแรกของชีวิต ร่างกายจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว กระดูกใหญ่จะยาวขึ้น ในช่วง 10-12 ปีถัดมา อัตราการเจริญเติบโตของกระดูกต่อปีจะยังคงค่อนข้างสูง โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 2.2% ในผู้ชาย และ 1.9% ในผู้หญิง ดังนั้น โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 14 ปี จะได้รับแคลเซียมในกระดูกได้ 130-160 มก. ต่อปี

เมื่ออายุ 20-25 ปี การเจริญเติบโตของกระดูกจะเริ่มช้าลง อัตราการเจริญเติบโตของกระดูกต่อปีอยู่ที่ประมาณ 0.5-1% เท่านั้น ในผู้หญิงอายุมากกว่า 20 ปี ผู้ชายอายุมากกว่า 22 ปี กระดูกอ่อนเอพิฟิซิสจะมีแคลเซียมเกาะปิดปลายกระดูก ดังนั้นตั้งแต่อายุนี้ความสูงจะไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้อีก เมื่ออายุ 25 ปี การเจริญเติบโตของความสูงจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง

ดังนั้นผู้คนจึงควรใส่ใจดูแลสุขภาพกระดูกเป็นพิเศษในช่วงนี้เพื่อให้กระดูกพัฒนาได้อย่างเหมาะสมและจำกัดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อในวัยชรา

ความลับสู่การเจริญเติบโตและสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — คุณควรควบคุมการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี โดยเน้นอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกเป็นหลัก

เพื่อพัฒนาและปกป้องกระดูกให้เหมาะสมที่สุด ดร.เฮียนแนะนำให้ทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยในกระบวนการสร้างกระดูก เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส โปรตีน วิตามินดี วิตามินเค และวิตามินซี

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและสังกะสีในปริมาณสูงก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้ว่าแมกนีเซียมจะช่วยเปลี่ยนวิตามินดีให้เป็นรูปแบบที่ใช้งานได้เพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม แต่สังกะสีก็เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์สร้างกระดูกและป้องกันการสลายตัวของกระดูกมากเกินไป

นอกจากนี้คุณไม่ควรละเลยอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยต่อต้านการอักเสบและการสูญเสียมวลกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น

นอกจากโภชนาการแล้ว ดร.เหยินยังกล่าวอีกว่าการรักษาระเบียบการออกกำลังกายให้เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนยังต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบหรืออันตรายต่อกระดูก

ลิงค์ที่มา