แพทย์เผยเคล็ดลับการเดินที่ผู้สูงอายุควรปฏิบัติตาม

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อกระดูกและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย สำหรับผู้สูงอายุ การเดินมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะช่วยรักษาสมรรถภาพร่างกายโดยไม่สร้างแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเคล็ดลับในการเดินบางประการที่ผู้สูงอายุควรปฏิบัติตามเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อความปลอดภัย

ที่นี่ ดร. Aijaaz Ashai นักกายภาพบำบัดที่ได้รับรางวัลระดับนานาชาติจากอินเดีย แบ่งปันเคล็ดลับการเดิน 9 ประการที่ผู้สูงอายุควรนำไปปฏิบัติ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health Shots

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — สำหรับผู้สูงอายุ การเดินเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพราะช่วยรักษาความฟิตโดยไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ

1. อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป! เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้น โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลา การวิ่งช้าๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสบายๆ

2. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย รองเท้าควรมีส่วนรองรับอุ้งเท้าและรองรับแรงกระแทกที่ดีเพื่อให้เดินได้สบายและป้องกันการบาดเจ็บ รองเท้าควรพอดีและมั่นคง หากคุณไม่สวม รองเท้าผ้าใบ คุณสามารถสวมรองเท้าโลฟเฟอร์ได้ เพราะรองเท้าไม่มีเชือกผูกและสวมใส่สบาย

3. ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการทรงตัวเมื่ออายุมากขึ้น หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว คุณอาจจำเป็นต้องพกไม้เท้า ซึ่งจะช่วยป้องกันการล้มและการบาดเจ็บขณะเดิน

4. รักษาท่าทางและเทคนิค การเดินต้องใช้เทคนิคง่ายๆ วางส้นเท้าลงบนพื้นก่อน จากนั้นจึงกลิ้งปลายเท้าลง ในขณะเดียวกัน ให้เงยศีรษะขึ้น ไหล่ไปด้านหลัง และแกว่งแขนเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางจะลดแรงกดที่หลังและคอ

5. ดื่มน้ำให้ เพียงพอ ผู้สูงอายุควรพกขวดน้ำติดตัวขณะเดิน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาระดับพลังงาน นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังอาจทำให้ผู้สูงอายุเวียนศีรษะขณะเดินได้อีกด้วย

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — การเดินกับเพื่อนหรือเดินเป็นกลุ่มจะสนุกยิ่งขึ้น และยังช่วยเพิ่มความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉินด้านสุขภาพอีกด้วย

6. รักษาจังหวะก้าวเดิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเดินเร็วเกินไปอาจทำให้คุณออกแรงมากเกินไป หากคุณรู้สึกหายใจไม่ทันหรือเหนื่อย ให้หยุดสักครู่ และรักษาจังหวะก้าวเดินให้เป็นธรรมชาติ การก้าวเดินที่ยาวขึ้นจะทำให้เกิดแรงกดที่ขา

7. เดินบนพื้นราบ ควรเดินบนพื้นราบเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะล้มและบาดเจ็บ ดร. อัชชัย กล่าวว่า สวนสาธารณะหรือทางเดินที่กำหนดไว้จะปลอดภัยที่สุด

8. แต่งกายสบายๆ เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายตามสภาพอากาศ เมื่อออกไปเดินกลางแจ้ง ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีขึ้น นอกจากนี้ เพื่อความปลอดภัย ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนในเวลากลางวัน ส่วนในเวลากลางคืน ผู้สูงอายุควรสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงและพกไฟฉายติดตัวไปด้วย

9. เดินกับเพื่อน การเดินกับเพื่อนหรือเดินเป็นกลุ่มจะสนุกกว่า และยังช่วยเพิ่มความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉินด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การเดินมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ การปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยป้องกันการหกล้มหรือปัญหาอื่นๆ ได้ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนและหลังการเดินก็สำคัญเช่นกัน การทำเช่นนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บหลังการเดิน

การเดินมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุมากกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ ดังต่อไปนี้: