Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

แพทย์เผยเคล็ดลับการเดินที่ผู้สูงอายุควรปฏิบัติตาม

Báo Thanh niênBáo Thanh niên30/10/2024

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อกระดูกและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย สำหรับผู้สูงอายุ การเดินมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะช่วยรักษาสมรรถภาพร่างกายโดยไม่สร้างแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป


โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเคล็ดลับในการเดินบางประการที่ผู้สูงอายุควรปฏิบัติตามเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อความปลอดภัย

ที่นี่ ดร. Aijaaz Ashai นักกายภาพบำบัดที่ได้รับรางวัลระดับนานาชาติจากอินเดีย แบ่งปันเคล็ดลับการเดิน 9 ประการที่ผู้สูงอายุควรนำไปปฏิบัติ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health Shots

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1.

สำหรับผู้สูงอายุ การเดินเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพราะช่วยรักษาความฟิตโดยไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ

1. อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป! เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้น โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลา การวิ่งช้าๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสบายๆ

2. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย รองเท้าควรมีส่วนรองรับอุ้งเท้าและรองรับแรงกระแทกที่ดีเพื่อให้เดินได้สบายและป้องกันการบาดเจ็บ รองเท้าควรพอดีและมั่นคง หากคุณไม่สวม รองเท้าผ้าใบ คุณสามารถสวมรองเท้าโลฟเฟอร์ได้ เพราะรองเท้าไม่มีเชือกผูกและสวมใส่สบาย

3. ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการทรงตัวเมื่ออายุมากขึ้น หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว คุณอาจจำเป็นต้องพกไม้เท้า ซึ่งจะช่วยป้องกันการล้มและการบาดเจ็บขณะเดิน

4. รักษาท่าทางและเทคนิค การเดินต้องใช้เทคนิคง่ายๆ วางส้นเท้าลงบนพื้นก่อน จากนั้นจึงกลิ้งปลายเท้าลง ในขณะเดียวกัน ให้เงยศีรษะขึ้น ไหล่ไปด้านหลัง และแกว่งแขนเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางจะลดแรงกดที่หลังและคอ

5. ดื่มน้ำให้ เพียงพอ ผู้สูงอายุควรพกขวดน้ำติดตัวขณะเดิน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาระดับพลังงาน นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังอาจทำให้ผู้สูงอายุเวียนศีรษะขณะเดินได้อีกด้วย

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2.

การเดินกับเพื่อนหรือเดินเป็นกลุ่มจะสนุกยิ่งขึ้น และยังช่วยเพิ่มความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉินด้านสุขภาพอีกด้วย

6. รักษาจังหวะก้าวเดิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเดินเร็วเกินไปอาจทำให้คุณออกแรงมากเกินไป หากคุณรู้สึกหายใจไม่ทันหรือเหนื่อย ให้หยุดสักครู่ และรักษาจังหวะก้าวเดินให้เป็นธรรมชาติ การก้าวเดินที่ยาวขึ้นจะทำให้เกิดแรงกดที่ขา

7. เดินบนพื้นราบ ควรเดินบนพื้นราบเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะล้มและบาดเจ็บ ดร. อัชชัย กล่าวว่า สวนสาธารณะหรือทางเดินที่กำหนดไว้จะปลอดภัยที่สุด

8. แต่งกายสบายๆ เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายตามสภาพอากาศ เมื่อออกไปเดินกลางแจ้ง ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีขึ้น นอกจากนี้ เพื่อความปลอดภัย ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนในเวลากลางวัน ส่วนในเวลากลางคืน ผู้สูงอายุควรสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงและพกไฟฉายติดตัวไปด้วย

9. เดินกับเพื่อน การเดินกับเพื่อนหรือเดินเป็นกลุ่มจะสนุกกว่า และยังช่วยเพิ่มความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉินด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การเดินมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ การปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยป้องกันการหกล้มหรือปัญหาอื่นๆ ได้ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนและหลังการเดินก็สำคัญเช่นกัน การทำเช่นนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บหลังการเดิน

การเดินมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุมากกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ ดังต่อไปนี้:

  • เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
  • เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
  • ปรับปรุงอารมณ์ นอนหลับได้ดีขึ้น
  • รักษาสมดุลให้ดีขึ้นเพื่อลดการหกล้ม
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • รักษาน้ำหนักตามหลัก Health Shots


ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ
พระอาทิตย์ขึ้นอันงดงามเหนือทะเลเวียดนาม
ถ้ำโค้งอันสง่างามในตูหลาน
ชาดอกบัว ของขวัญหอมๆ จากชาวฮานอย

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์