แพทย์เผยคนคอเลสเตอรอลสูงสามารถสนุกกับเทศกาลตรุษจีนได้อย่างสบายใจ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลของคนมักจะเพิ่มขึ้นหลังวันหยุด ดังนั้น ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจึงควรใส่ใจปัจจัยต่อไปนี้

ดร. Gurprit Sekhon จากศูนย์ การแพทย์ Nu Wave ในรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ให้ความสำคัญกับการควบคุมและจัดการระดับคอเลสเตอรอลให้ดี เนื่องจากคอเลสเตอรอลส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ที่นี่ ดร. Gurprit Sekhon จะแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้คงที่ โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด ตามที่ ศูนย์การแพทย์ Nu Wave ระบุ

cholesterol — งานวิจัยเผยระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังช่วงเทศกาลตรุษจีน

เลือกผลไม้และผักที่มีสีสัน

เมื่อเริ่มจัดงานปาร์ตี้ ควรเน้นเลือกผักสดหรือสลัด ซุปผัก ถั่ว และผลไม้

อาหารเหล่านี้ทำให้รู้สึกอิ่มและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเพิ่มคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

อยู่ให้กระตือรือร้น

อย่าปล่อยให้ความวุ่นวายในช่วงวันหยุดมาหยุดคุณจากการออกกำลังกาย ลองเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน ออกกำลังกายที่บ้าน หรืออะไรก็ตามที่คุณทำ พยายามออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันในช่วงวันหยุด

เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

คุณยังสามารถร่วมสนุกกับปาร์ตี้ได้เหมือนคนอื่นๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ ลองเตรียมข้าวโอ๊ตไว้บ้างก็ดีนะคะ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 10%

ให้ความสำคัญกับพืชผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลา และไก่ แทนขนมหวาน อาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันอิ่มตัว และเนื้อสัตว์ติดมันหรือเนื้อสัตว์แปรรูป เลือกไข่ขาวแทนไข่แดง เลือกอาหารต้มหรือนึ่งแทนอาหารทอดหรือผัด เลือกโยเกิร์ตรสไม่หวานแทนไอศกรีม และน้ำโซดาไม่หวานแทนน้ำอัดลม

Bác sĩ chỉ cách để người có mức cholesterol cao yên tâm vui tết- Ảnh 2. — การเลือกผลไม้และผักที่มีสีสันสวยงามเป็นสิ่งที่ดีต่อระดับคอเลสเตอรอล

อย่าลืมทานยานะคะ

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน อย่าละเลยหรือเลื่อนการรับประทานยา ปฏิบัติตามเวลาและขนาดยาอย่างเคร่งครัด

อยู่ให้ห่างจากความเครียด

การศึกษาพบว่าความเครียดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น และช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายก่อนวันหยุดคือช่วงที่เครียดมากที่สุด

การเล่นโยคะ นั่งสมาธิ 20 นาที หรือหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างวันอันแสนวุ่นวายก็ช่วยได้เช่นกัน การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม เนื่องจากสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพ กาย ของคุณโดยสมบูรณ์

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm