นาย Saurabh Sethi แพทย์ระบบทางเดินอาหารในรัฐแคลิฟอร์เนีย (ประเทศสหรัฐอเมริกา) ได้แบ่งปันวิธีง่ายๆ 4 ประการในการปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว ตามรายงานของ New York Post (ประเทศสหรัฐอเมริกา)
โปรไบโอติกส์ (จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์)
แบคทีเรียในลำไส้เป็นกลุ่มแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราในระบบย่อยอาหาร แบคทีเรียเหล่านี้ทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนจากอาหาร และสร้างวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
วิธีง่ายๆ อย่างหนึ่งในการเพิ่มโปรไบโอติกให้กับอาหารของคุณคือการรับประทานอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต
การกินโยเกิร์ตช่วยเสริมโปรไบโอติก
พรีไบโอติกส์ (ไฟเบอร์พรีไบโอติก)
พรีไบโอติกเป็นเส้นใยจากพืชที่ทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบย่อยอาหาร
คุณเซ็ทฮี กล่าวว่าอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกบางชนิดที่คุณสามารถหาได้ง่ายในมื้ออาหารประจำวัน ได้แก่ กระเทียม หัวหอม และหน่อไม้ฝรั่ง
อาหารที่มีกากใยสูง
นอกจากการให้อาหารแก่แบคทีเรียที่มีประโยชน์แล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้การขับถ่ายราบรื่นและสม่ำเสมอ ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
Sethi แนะนำให้เราบริโภคไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันจากอาหาร เช่น เมล็ดเจีย เบอร์รี่ และข้าวโอ๊ต
“ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะมีอายุยืนยาวขึ้น มีกรดไหลย้อนและอาการท้องผูกน้อยลง” เซธีกล่าว
American Heart Association แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนบริโภคไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันจากอาหาร เช่น เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต
น้ำ
“ไฟเบอร์และน้ำเป็นของคู่กัน ไฟเบอร์จะดูดซับน้ำ” เซธีอธิบาย
เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เส้นใยจะดูดซับน้ำและสร้างเป็นเจลอ่อนๆ ในลำไส้ เจลนี้จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น ป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาด้านการย่อยอาหารอื่นๆ
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแต่ละคนควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการน้ำของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และอาหาร
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)