กินอย่างไรให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ฉันอายุ 36 ปี ช่วงนี้ผิวฉันแก่เร็ว มีริ้วรอย คล้ำ ควรกินอะไรถึงจะหายจากอาการนี้ (บ๋าวฮ วา ฮานอย )

ตอบ:

เมื่ออายุ 36 ปี เช่นเดียวกับคุณ ผู้หญิงมักแสดงสัญญาณของความชราให้เห็นชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ อาการที่พบบ่อยและสังเกตได้ง่ายที่สุด ได้แก่ ผิวหย่อนคล้อย ไม่อ่อนเยาว์ จุดด่างดำ ผิวหย่อนคล้อย ริ้วรอย...

ความชราของผิวเป็นภาวะตามธรรมชาติของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงสามารถปรับปรุง จำกัด หรือชะลอกระบวนการนี้ได้ การรับประทานอาหารที่สมดุล โภชนาการที่เพียงพอ และอุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบ ช่วยให้ผิวแข็งแรง

คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย เช่น ธัญพืช ผัก โปรตีน แป้ง ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ สมดุลระหว่างสารอาหารหลักทั้งสามกลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ผักตระกูลกะหล่ำ ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและชะลอวัย วิธีที่ดีที่สุดในการดูดซึมวิตามินสำหรับผิวคือจากผักและผลไม้โดยตรง ไม่ใช่จากอาหารเพื่อสุขภาพ

หลักการพื้นฐานสามประการที่คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงเพื่อจำกัดการแก่ก่อนวัยของผิวอย่างรวดเร็ว ได้แก่:

เสริมสารอาหารรองและโปรตีน: คุณควรควบคุมอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีแหล่งสารอาหารที่จำเป็นสองอย่าง ได้แก่ สารอาหารรองและโปรตีน ควรรับประทานผลไม้ ผักใบเขียว และเสริมโปรตีนจากสัตว์และพืชให้มากเพื่อบำรุงผิวพรรณ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำทุกวัน เช่น ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดพืช เบอร์รี่ ดาร์กช็อกโกแลต...

ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน: ร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% หน้าที่ของของเหลวในร่างกาย ได้แก่ การย่อยอาหาร การดูดซึม การไหลเวียนโลหิต การสร้างน้ำลาย การลำเลียงสารอาหาร และการรักษาอุณหภูมิ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ลดสิวและจุดด่างดำ

รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลง: การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน เพิ่มการอักเสบใต้ผิวหนัง เพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลิน สร้างสารไกลเคชั่นขั้นสูง (AGEs) ซึ่งทำลายคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน ส่งผลให้ผิวหนังเกิดการยืดตัว กระบวนการทางเคมีเร็วขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานน้ำตาลยังทำให้สิวแย่ลง เพิ่มการอักเสบ หลั่งน้ำมัน และทำให้ผิวหยาบกร้าน นอกจากนี้ ติ่งเนื้อยังสามารถเกิดขึ้นได้มากขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคอ้วน

สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น คอลลาเจนเปปไทด์, ซากุระ (สารสกัดจากดอกซากุระ), พี. ลูโคโทมอส (สารสกัดจากเฟิร์นอเมริกาใต้), ทับทิม (สารสกัดจากทับทิม)... ล้วนมีคุณสมบัติในการบำรุงผิวอย่างล้ำลึกถึงเซลล์ผิว สารสกัดจากลิ้นจี่ (สารสกัดจากลิ้นจี่), ดอกโบตั๋นขาว (สารสกัดจากดอกโบตั๋นขาว), เลมอนพาวเวอร์ (สารสกัดจากมะนาว), แอล-กลูตาไธโอน ก็มีคุณสมบัตินี้เช่นกัน ช่วยลดการสังเคราะห์เมลานิน ลดเลือนจุดด่างดำ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวกระจ่างใส กระชับ และเรียบเนียนขึ้น

นอกจากโภชนาการแล้ว คุณยังต้องนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ผิวเหี่ยวย่นก่อนวัย สาเหตุคือร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความเครียด" จำนวนมากที่ทำลายคอลลาเจนของผิว คุณควรจัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ อยู่ในห้องที่เงียบสงบและผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงกาแฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

แพทย์หญิง ตรัน ทิ ทรา ฟอง
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา