กินอะไรเพื่อให้ผมแข็งแรง?

สุขภาพผมและอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพโดยทั่วไป พันธุกรรม สภาพแวดล้อม อาหาร…

จากปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้น การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้เพื่อช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้น ดังนั้น การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินบี 12 วิตามินดี ไบโอติน และธาตุเหล็ก อาจทำให้ผมร่วงได้

ด้านล่างนี้เป็นอาหารบางชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผม ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญ 2 ชนิดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้เส้นผมของคุณเจริญเติบโตได้ เนื่องจากรูขุมขนของผมประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก การขาดโปรตีนอาจทำให้ผมร่วงได้

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินอันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ในขณะเดียวกันไบโอตินมีความจำเป็นต่อการผลิตเคราตินซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

2. เบอร์รี่

เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์และวิตามินซี

ร่างกายใช้วิตามินซีในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผมแข็งแรงและป้องกันผมเปราะและหักง่าย นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของเส้นผม

3.ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งสามารถช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

การศึกษาในสตรี 120 คนพบว่าอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม

ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งโปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี 3 และวิตามินบี ซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

4.มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งของเบตาแคโรทีน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนสารนี้ให้เป็นวิตามินเอซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพผม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินเอสามารถส่งผลต่อการผลิตซีบัมซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง อย่างไรก็ตาม Healthline เตือนว่าการขาดวิตามินเอหรือมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีวิตามินอี ซึ่งสามารถช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม อะโวคาโด 200 กรัม 1 ลูกสามารถให้วิตามินอีได้ 28% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

นอกจากนี้พริกหยวก ถั่ว และถั่วเหลืองยังดีต่อสุขภาพเส้นผมอีกด้วย

ลิงค์ที่มา