กินอะไรให้ผมสุขภาพดี?

สุขภาพผมและอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพโดยทั่วไป พันธุกรรม สภาพแวดล้อม อาหาร…

จากปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้น อาหารเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้เพื่อช่วยให้สุขภาพเส้นผมดีขึ้น ดังนั้น การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินบี 12 วิตามินดี ไบโอติน และธาตุเหล็ก อาจทำให้ผมร่วงได้

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผม ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินชั้นดี ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้เส้นผมของคุณเจริญเติบโต เพราะรูขุมขนประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก การขาดโปรตีนอาจทำให้ผมร่วงได้

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินอันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ในขณะเดียวกันไบโอตินมีความจำเป็นต่อการผลิตเคราตินซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

2. เบอร์รี่

เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์และวิตามินซี

ร่างกายใช้วิตามินซีเพื่อสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมและป้องกันผมเปราะและหักง่าย นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้อีกด้วย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม

3. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

การศึกษากับผู้หญิง 120 คนพบว่าอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม

ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งโปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี3 และวิตามินบีที่ดีซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

4. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนสารประกอบนี้ให้เป็นวิตามินเอ ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพผม

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินเอสามารถส่งผลต่อการผลิตซีบัม ซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรง อย่างไรก็ตาม Healthline เตือนว่าทั้งการขาดวิตามินเอและวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้