9 นิสัยประจำวันที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

พฤติกรรมการใช้ชีวิต การกิน และการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ

ตามที่แพทย์ Pham Xuan Long (แผนกโรคทางเพศชาย โรงพยาบาล Tam Anh General เมืองโฮจิมินห์) กล่าวไว้ เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอวัยวะแทบทุกส่วนในร่างกาย ตั้งแต่ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ไปจนถึงอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชาย ความเข้มข้นของเทสโทสเตอโรนในเลือดของผู้ชายวัยผู้ใหญ่จะอยู่ที่ระดับคงที่ประมาณ 10-35 นาโนโมลต่อลิตร ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น

อย่างไรก็ตาม จากการแก่ตามธรรมชาติและปัจจัยภายนอก ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะค่อยๆ ลดลงตามวัย (ลดลง 0.7-1.3% ทุกปี) เมื่อฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ ผู้ชายจะเผชิญกับโรคต่างๆ ความสามารถทางสรีรวิทยาและการสืบพันธุ์ก็ลดลงด้วย เช่น ความต้องการทางเพศลดลง ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มีบุตรยาก เพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพในระยะยาว ดร. Pham Xuan Long กล่าวว่าผู้ชายต้องรับประทานอาหารที่สมดุล รวมถึงทำงาน ทางวิทยาศาสตร์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ต่อไปนี้คือพฤติกรรมประจำวันที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้ผู้ชายเพิ่มและรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้คงที่ในร่างกาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย เป็นประจำ ไม่เพียงแต่เป็นทางออกเชิงบวกในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และเผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสำหรับผู้ชายอีกด้วย การออกกำลังกายจะต้องสม่ำเสมอ ปานกลาง และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ซึ่งจะส่งผลตรงกันข้าม ผู้ชายควรออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที และรักษาระดับให้ได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่แนะนำ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคีเกล การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก การสควอท การแพลงก์...

การควบคุมความเครียด

แพทย์ซวนหลงกล่าวว่าความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยๆ เป็นสาเหตุให้ร่างกายกระตุ้นให้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล เมื่อฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้น จะทำให้ร่างกายไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เพื่อควบคุมความเครียด ผู้ชายจำเป็นต้องวางแผนการทำงานและการพักผ่อนให้เหมาะสม ใช้เวลาอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง นั่งสมาธิ เล่นโยคะ...

อาบแดดเป็นประจำ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ตามธรรมชาติ การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมวิตามินดี 3 ประมาณ 3,000 IU ทุกวันเป็นเวลา 12 เดือนจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ประมาณ 25% วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มวิตามินดีคือการได้รับแสงแดดเป็นประจำ ซึ่งสามารถเสริมด้วยยารักษา และรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ไข่ นม และปลาแซลมอน

ชีวิตทางเพศที่มีสุขภาพดี

การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ มีสุขภาพดี และปลอดภัยไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในเลือดอีกด้วย จำนวนครั้งที่เหมาะสมในการมีเพศสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อเซลล์ Leydig ในอัณฑะ ซึ่งมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มหนักจะทำให้จำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ลดลง ดังนั้น องค์การ อนามัย โลก (WHO) จึงแนะนำว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรดื่มเกิน 2 หน่วยต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเบียร์ประมาณ 350 มิลลิลิตร ไวน์ 1 แก้ว 150 มิลลิลิตร หรือสุรา 44 มิลลิลิตร

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนในร่างกายด้วย ผู้ชายต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้มีสุขภาพดี รวมถึงผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสมกับร่างกาย การศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืน ฮอร์โมนเพศชายจะลดลง 15% ดังนั้นนิสัยที่ผู้ชายควรปรับเปลี่ยนคือ นอนให้ตรงเวลา นอนหลับให้เพียงพอ และนอนหลับลึก

การนอนหลับเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและผลิตฮอร์โมนในร่างกายได้ รูปภาพ: Freepik — การนอนหลับเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและผลิตฮอร์โมนในร่างกายได้ รูปภาพ: *Freepik*

จำกัดการทานขนมหวาน

น้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่หากบริโภคน้ำตาลมากเกินไป อาจทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น และอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลงได้ โดยผู้ใหญ่ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน ดังนั้น ผู้ชายจึงควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกอม น้ำอัดลม...

มีการรับประทานอาหารที่สมดุล

ผู้ชายต้องรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ โดยเน้นสารอาหารจำเป็น 4 กลุ่ม คือ แป้ง โปรตีน วิตามิน และไขมัน เน้นไขมันดีจากน้ำมันพืช ถั่ว ปลา... เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพและระดับฮอร์โมนในร่างกาย เพิ่มอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง เช่น สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินเอ บี ซี ดี อี ที่พบในกลุ่มอาหาร เช่น อาหารทะเล ผัก ผลไม้สด ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร

ใส่ใจเรื่องยา

ยาบางชนิดที่อาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ได้แก่ โอปิออยด์ กลูโคคอร์ติคอยด์ และสเตียรอยด์อนาโบลิก หากคุณพบอาการฮอร์โมนลดลงขณะใช้ยาเหล่านี้ คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบ เพื่อขอเปลี่ยนยาหรือปรับยาให้ใช้ยาชนิดเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

วิธีข้างต้นเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายอย่างปลอดภัยที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากใช้มาตรการข้างต้นแล้วแต่ไม่สามารถปรับปรุงระดับฮอร์โมนได้ ซึ่งส่งผลต่อชีวิต ผู้ชายจำเป็นต้องไปโรงพยาบาลที่มีชื่อเสียงเพื่อตรวจและทดสอบเพื่อให้ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ดร. ซวนหลงกล่าว

เควียน ฟาน

ลิงค์ที่มา