8 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพของคุณมาก

เว็บไซต์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า: วิตามินและแร่ธาตุจากอาหารมีประสิทธิผลมากที่สุด

ในอาหารมีสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย รวมถึงแคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์ แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระหลายร้อยชนิดที่ไม่พบในอาหารเสริมส่วนใหญ่

นอกจากจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากขึ้นแล้ว การรับประทานผักผลไม้หลากสีสันยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

การตรวจเลือดสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ หรือไม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ต่อไปนี้เป็นผลไม้บางชนิดที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่าหรือดีกว่าอาหารเสริมในการช่วยป้องกันโรคและเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมของคุณให้สูงสุด

โพแทสเซียม : กล้วย, แอปริคอต

8 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn- Ảnh 1. — กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม

การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความดันโลหิตผันผวน กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว และหัวใจเต้นผิดจังหวะ

หากคุณมีโพแทสเซียมต่ำ กล้วยเป็นตัวเลือกยอดนิยม กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ แอปริคอตแห้งครึ่งถ้วยยังมีโพแทสเซียมสูงถึง 755 มิลลิกรัม

ธาตุเหล็ก: แอปริคอต ลูกเกด

หลายๆ คนทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อชดเชยการขาดธาตุเหล็ก

อย่างไรก็ตาม การเสริมธาตุเหล็กในปริมาณที่เกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก ปวดท้อง โรคแผลในกระเพาะอาหาร...

หากคุณขาดธาตุเหล็ก การรับประทานเนื้อสัตว์และปลาสามารถช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Health แนะนำว่าแหล่งธาตุเหล็กจากพืช เช่น แอปริคอตแห้งและลูกเกด ก็สามารถช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กตามปริมาณที่แนะนำต่อวันได้เช่นกัน

วิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี มะม่วง และเบอร์รี่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการได้รับวิตามินซีเพียงพอเป็นเรื่องง่ายๆ จากการรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กีวี มะม่วง และเบอร์รี่

การได้รับวิตามินซีจากอาหารแทนอาหารเสริมจะช่วยป้องกันไม่ให้ได้รับมากเกินไป ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 75 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง และ 90 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมปริมาณสูงหลายชนิดมีปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อเม็ด ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดผลข้างเคียงมากขึ้น ตามที่ Mayo Clinic ระบุ