ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อการทำงานสำคัญหลายอย่าง การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย
การดื่มน้ำปริมาณมากจะส่งผลดีดังต่อไปนี้:
ออกกำลังกายให้ดีขึ้น
ประโยชน์ประการแรกประการหนึ่งของการดื่มน้ำปริมาณมากคือช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์สำคัญๆ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline
การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดภาวะอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลและกล้ามเนื้อเป็นตะคริว หากคุณยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อ
การทำงานที่สำคัญหลายอย่างของร่างกายจำเป็นต้องใช้น้ำ
ไตทำงานได้ดีขึ้น
ไตทำหน้าที่กรองของเสียออกจากเลือดและขับออกทางปัสสาวะ ดังนั้น ไตจึงต้องการน้ำอย่างเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น การขาดน้ำจะเพิ่มความเข้มข้นของแร่ธาตุในปัสสาวะ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะนิ่วในไตได้ง่าย
การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส
เมื่อเซลล์ผิวไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เซลล์ผิวจะเริ่มหดตัวและเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ผิวเต่งตึงและเปล่งปลั่งขึ้น ลดการเกิดริ้วรอยและช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ลง
การขับถ่ายง่ายขึ้น
เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายต้องการน้ำ หากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะดึงน้ำจากส่วนที่สำคัญน้อยกว่าโดยอัตโนมัติ เช่น ระบบย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ การดื่มน้ำน้อยจึงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
หายหวัดเร็วๆ
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการดื่มน้ำปริมาณมากคือช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากหวัดได้เร็วขึ้น เมื่อคุณเป็นหวัด ร่างกายจะกระตุ้นกลไกต่างๆ เพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค ซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณต้องการแคลอรีและของเหลวมากขึ้น อาการที่พบบ่อยคือ จมูกของคุณจะผลิตเมือกมากขึ้นเพื่อกำจัดเชื้อโรค ทำให้คุณต้องการน้ำมากขึ้น หากคุณดื่มน้ำน้อย ระยะเวลาฟื้นตัวจากหวัดจะนานขึ้น
ลดความเครียดต่อหัวใจ
เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อหัวใจก็ต้องการน้ำเพื่อการทำงานอย่างเหมาะสม การดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตลดลง ดังนั้น การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของ Healthline
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ ปริมาณน้ำที่ต้องดื่มในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และอาการป่วยร่วมด้วย
คำแนะนำทั่วไปคือปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มคือประมาณ 30-40 มล./กก.น้ำหนักตัว/วัน
ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักประมาณ 50 กิโลกรัม ต้องการน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยข้างต้นเพื่อตัดสินใจเลือกปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล
หลักการที่ดีคือการฟังร่างกายของคุณ เพราะความกระหายน้ำเป็นสัญญาณธรรมชาติที่บ่งบอกว่าร่างกายต้องการน้ำ นอกจากนี้ สีปัสสาวะ อาจเป็นตัวบ่งชี้ได้ หากปัสสาวะของคุณใสและสีเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ หากคุณออกกำลังกายมาก เหงื่อออกมาก หรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายของคุณจะต้องการน้ำมากขึ้น
ที่มา: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)