6 สิ่งที่คนอายุ 50 ควรทำเพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

นี่คือ 6 นิสัยที่คนวัย 50 ไม่ควรละเลย

1. ตรวจสอบตาและหู

หลายคนตรวจสุขภาพประจำปีแต่ไม่ค่อยใส่ใจสุขภาพหูและสายตาเท่าไหร่ แต่เมื่ออายุมากขึ้น เราจำเป็นต้องใส่ใจสองส่วนนี้มากขึ้น

ผู้ที่สูญเสียการได้ยินที่ไม่ได้รับการรักษามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม นอกจากนี้ การสูญเสียการมองเห็นยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและปัญหาอื่นๆ อีกด้วย ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

หากคุณจำเป็นต้องเพิ่มเสียงทีวีหรือมีปัญหาในการได้ยินขณะพูดคุย โปรดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ ตามคำแนะนำของ AARP

การสูญเสียการมองเห็นก็พบได้บ่อยเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากต้อกระจกหรือโรคจอประสาทตาเสื่อม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรตรวจสายตาทุก 1-2 ปี

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — ไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาวของคุณ

2. ใส่ใจดูแลฟันของคุณ

โรคฟันผุและโรคเหงือกสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุ และจากการวิจัยพบว่าทั้งสองโรคนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคปอดบวม นอกจากนี้ สุขภาพช่องปากที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย

อย่าลืมแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ และไปพบทันตแพทย์ปีละ 2 ครั้ง

3. เน้นการนอนหลับ

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ปัญหามากมาย เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ โปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อการนอนหลับที่ดีได้ ได้แก่ การนอนหลับเป็นเวลาที่แน่นอน ไม่นอนเมื่อหิวหรืออิ่มเกินไป หลีกเลี่ยงกาแฟหรือแอลกอฮอล์ในตอนเย็น เก็บห้องนอนให้มืดและปิดอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนเข้านอน ผ่อนคลายก่อนเข้านอน...

4. การควบคุมน้ำหนัก

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน น้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้น แต่จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open ในปี 2022 พบว่าการมีน้ำหนักเกินในวัยกลางคนอาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ให้ลดการรับประทานอาหารและเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน

5. ใส่ใจการฝึกกล้ามเนื้อ

ผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อรักษาความแข็งแรงและฝึกการทรงตัวเพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) บอกว่าเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ ลองนั่งยองๆ ดู และเพื่อฝึกการทรงตัว ลองยืนขาเดียว

6. การตรวจคัดกรองมะเร็งเป็นประจำ

American Cancer Society แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเข้ารับการคัดกรองมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งปอด หากเคยสูบบุหรี่ และมะเร็งต่อมลูกหมาก ตามคำแนะนำของ AARP

ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรทำการทดสอบเหล่านี้เมื่อใดและบ่อยเพียงใด

ลิงค์ที่มา