6 วิธีบรรเทาอาการปวดคอและไหล่แบบเร่งด่วน

อาการปวดคอและไหล่ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีต่างๆ เช่น การประคบ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการยืดกล้ามเนื้อ

อาการปวดคอและไหล่เป็นความผิดปกติทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนจำนวนมาก ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและส่งผลโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวและกิจวัตรประจำวัน ดร. โด ทิ ฮอง อันห์ แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ ศูนย์อุบัติเหตุกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ กล่าวว่า สำหรับอาการปวดคอและไหล่ระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีการดูแลที่บ้านต่อไปนี้ได้

อาการปวดคอและไหล่เป็นอาการที่พบบ่อย ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของผู้ป่วยอย่างมาก ภาพ: Freepik

การประคบร้อนหรือเย็น

การประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

นอกจากนี้ หากอาการปวดคอและไหล่มาพร้อมกับความตึงของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนบวม อาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือการอักเสบ ในเวลานี้การประคบเย็นเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี ผู้ป่วยสามารถประคบเย็นได้ 2-3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 15-20 นาที

การยืดคอ

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอ ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มการเคลื่อนไหว ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ การออกกำลังกายง่ายๆ สองแบบที่ผู้ป่วยสามารถทำได้คือ:

แบบฝึกหัดที่ 1 : ดันคางไปข้างหน้าและค่อยๆ โน้มคางเข้าหาลำคอ จากนั้นยกคางขึ้นและขนานกับพื้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้งทุกชั่วโมง

แบบฝึกหัดที่ 2 : ยืนตัวตรง งอหลังส่วนบนเล็กน้อย จากนั้นหมุนไหล่เป็นวงกลมโดยไม่ขยับแขน ทำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทาง

ผ่อนคลาย

อาการปวดคอและไหล่ มักเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยอาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนคอ นั่งนานๆ เคลื่อนไหวคอไม่ถูกวิธี หรือเดินมาก ดังนั้นเพื่อลดอาการปวด ผู้ป่วยควรหยุดกิจกรรมที่กำลังทำอยู่และพักผ่อนให้มากขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อความเครียดทางจิตใจบรรเทาลง ความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นผู้ป่วยจึงสามารถหากิจกรรมโยคะและการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจได้

ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน

เนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่และใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน พนักงานออฟฟิศจึงเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่เสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่มากที่สุด เพื่อบรรเทาอาการนี้ ผู้ป่วยควรปรับเก้าอี้ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย วางฝ่าเท้าบนพื้นและให้เข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพก วางมือในแนวนอนบนโต๊ะเพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง เอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อบริเวณคอและไหล่

นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ท่านอนที่ไม่ถูกต้องก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้บ่อย เพื่อบรรเทาอาการนี้ ผู้ป่วยควรใส่ใจกับการนอนหงายหรือตะแคง ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะท่านอนแบบนี้จะกดทับบริเวณคอและไหล่ ควรเลือกหมอนที่มีความสูงและความนุ่มพอเหมาะ เพื่อให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับคอ ควรนอนบนที่นอนที่มีความยืดหยุ่นดี ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไปจนเกินไปเพื่อรองรับสรีระ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ถือเป็นนิสัยที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีแล้ว ยังทำให้หมอนรองกระดูกชุ่มชื้น ทำให้ส่วนนี้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น จึงเพิ่มความสามารถในการรับแรงและลดอาการปวดคอและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นผู้ป่วยจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2-2.5 ลิตร

แพทย์ฮ่อง อันห์ ทำการกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดคอและไหล่ ภาพ : โรงพยาบาลทัม อันห์

แพทย์หญิงหงอัน แนะนำว่าอาการปวดคอและไหล่สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น อายุ อาการบาดเจ็บ ลักษณะงาน ความเจ็บป่วย... ดังนั้นเมื่อการรักษาที่บ้านไม่ได้ผล อาการปวดจะรุนแรงขึ้น หรือเกิดอาการผิดปกติที่บริเวณคอและไหล่ เช่น สูญเสียความรู้สึก บวม ผิดรูป สูญเสียการเคลื่อนไหว มีไข้... ผู้ป่วยควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาโดยเร็ว

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html