อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยเมื่อเดินตอนเช้า ควรทำอย่างไร?

อาจารย์ - แพทย์หญิง หว่อง ก๊วก คา คลินิกโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ - ศูนย์ 3 ตอบว่า: การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินอย่างสม่ำเสมอช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด...

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เวลาเดินที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินตลอดทั้งปี เว้นแต่สภาพอากาศภายนอกจะเลวร้ายเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในสภาพอากาศหนาวเย็น เราควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเดินเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อ
รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายโดยสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการเดิน
ควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตาม สภาพอากาศที่หนาวเย็นจัดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดหรือหัวใจวายในระหว่างออกกำลังกายในผู้ที่มีประวัติโรคดังกล่าว

ช่วงนี้อุณหภูมิตอนเช้ามักจะต่ำกว่าฤดูอื่นๆ ของปี ในกรณีที่ผู้สูงวัยอายุ 50 ปี ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตามปกติ แต่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากการใส่ใจรักษาความอบอุ่น ปรับการหายใจเข้าลึกๆ จังหวะการหายใจ และความเร็วในการออกกำลังกาย (ช้าลง) แล้ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางเดินหายใจบางชนิด...

หากมีอาการไม่ชัดเจน ควรไปพบ แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัยและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขอให้คุณสุขภาพแข็งแรงนะคะ

ผู้อ่านสามารถสอบถามข้อสงสัยในคอลัมน์นี้ได้ แพทย์ 24/7 โดยการใส่ความคิดเห็นด้านล่างบทความหรือส่งทางอีเมล์: [email protected] .

คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ...เพื่อตอบให้กับผู้อ่าน

ลิงค์ที่มา