เจนนา ริซโซ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เปิดเผยพฤติกรรมหลายอย่างที่ส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อผู้ติดตาม TikTok 77,300 คนของเธอในคลิปวิดีโอล่าสุด หากคุณรู้วิธีหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ คุณจะพัฒนาได้เร็วขึ้นมาก ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์
เป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเอง
1. ฝึกซ้อม หนักเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญ ริซโซแนะนำว่าไม่ควรไปยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ เพราะมันจะไม่เปลี่ยนรูปร่างของคุณไปในทางที่คุณต้องการ แถมยังเผาผลาญคุณอย่างรวดเร็วอีกด้วย
การศึกษาในปี 2021 พบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (atrial fibrillation) ซึ่งทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลายสลายจากการออกแรง (extertional rhabdomyolysis) ซึ่งเป็นภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดหรือบวมของกล้ามเนื้อ อ่อนแรงหรือเหนื่อยล้า ปัสสาวะสีเข้ม หรือปัสสาวะน้อยหรือไม่มีเลย
ดร. นิลูฟาร์ โนบัคต์ รองศาสตราจารย์คลินิกสาขาโรคไต มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (UCLA - สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้กล้ามเนื้อใช้งานมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลายสลายจากการออกแรง (Exertional Rhabdomyolysis) และอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของ UCLA แนะนำให้พักผ่อน ปรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟิตที่สุด
2. รับประทานอาหารน้อยเกินไป
“ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้กินสิ่งนี้เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพ” หรือ “วันนี้ฉันไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงกินน้อยลง” หรือ “ฉันกินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น ไม่ใช่ตอนกลางคืน” สิ่งเหล่านี้ชัดเจนว่าส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอย่างมาก ริซโซอธิบาย
ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนมหลากหลายชนิดเป็นสิ่งสำคัญ
อย่ากินอย่างงดเว้นมากเกินไป
3. พยายามที่จะดูเหมือนคนอื่น
ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะชื่นชมรูปร่างของใครสักคนมากแค่ไหนและตั้งเป้าหมายที่จะเป็นเหมือนเขา คุณก็ไม่มีวันเป็นเหมือนเขาได้ ผู้เชี่ยวชาญ Rizzo กล่าว
คุณสามารถกินเหมือนพวกเขา ออกกำลังกายเหมือนพวกเขา แต่คุณจะไม่เป็นเหมือนพวกเขา ดังนั้น จงละทิ้งความคิดนั้น แล้วเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด ตามที่ นิวยอร์กโพสต์ รายงาน
4. เข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป
ดร. มิเชลล์ เซการ์ นักวิจัยด้านการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า หากคุณกินมากเกินไปหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอโดยไม่ได้ตั้งใจ แทนที่จะตำหนิตัวเอง ให้ลองคิดว่า "การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามนั้นคุ้มค่าและทุกสิ่งล้วนมีคุณค่า แล้วในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายในระยะยาวในการกินและการออกกำลังกายได้อย่างไร"
5. ไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การขาดการนอนหลับเรื้อรังนำไปสู่โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน ความวิตกกังวล และสุขภาพจิตที่ย่ำแย่
ริซโซกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ แค่ 3 หรือ 4 วันก็พอ และคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีเลยหากคุณนอนหลับเพียง 6 หรือ 7 ชั่วโมงต่อคืน ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์
ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)