อาติโช๊คมีสารประกอบจากพืชที่ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี อาจารย์เหงียน อันห์ ดุย ตุง จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome กล่าวว่า นอกจากการรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ การหลีกเลี่ยงความเครียด การผ่อนคลาย และการฟังเพลงแล้ว การรับประทานอาหารตาม หลักวิทยาศาสตร์ ก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีเช่นกัน อาหารที่มีทริปโตเฟน เมลาโทนิน แมกนีเซียม... มีประโยชน์ต่อผู้ที่มักมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ
ส่วนประกอบหลักของ สาหร่าย คือทริปโตเฟน ซึ่งช่วยปรับปรุงการนอนหลับ มีหลายวิธีในการเตรียมสาหร่าย เช่น การปรุงซุป การหมัก การตากแห้ง และการรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี
ผักคะน้า มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย เช่น วิตามิน K, A, C... ผักคะน้าอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียม ซึ่งช่วยยกระดับคุณภาพการนอนหลับ
ราวนฮุต มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยาก ผักชนิดนี้ช่วยคลายความร้อน ขับสารพิษ แก้ร้อนใน ลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และท้องผูก ราวนฮุตมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับคุณภาพการนอนหลับ
อาร์ติโชก ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ดอกและใบอาร์ติโชกมีสารประกอบฟลาโวนอยด์จากพืชที่ช่วยลดความเครียด ความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ อาร์ติโชกยังมีธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลาย และช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
การทานอาติโช๊คช่วยให้นอนหลับสบาย ภาพ: Freepik
สะระแหน่ปลา ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้นด้วย ผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถรับประทานสะระแหน่ปลาเพื่อบรรเทาอาการได้
ดร. ตุง เสริมว่าควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา ช็อกโกแลต น้ำอัดลม เบียร์ และไวน์มากเกินไป เพื่อการนอนหลับที่ดี ควรจำกัดอาหารที่ย่อยยาก มีน้ำตาล ไขมันสูง และรสเผ็ด สารสกัดจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยธรรมชาติบางชนิดช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง และลดอาการนอนไม่หลับ
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานและไม่ดีขึ้นแม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตอย่างถูกวิธี ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาที่เหมาะสม
ไห่อัน
| ผู้อ่านถามคำถามทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)