4 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว

กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงยังช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้นด้วย หากกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแข็งแรงก็จะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น สำหรับผู้หญิง กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงจะช่วยให้หน้าอกอยู่สูงกว่าปกติเล็กน้อย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — เครื่องเพรสหน้าอกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และยิมส่วนใหญ่ก็มีเครื่องนี้

เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าอก ควรออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ:

การวิดพื้น

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ฝึกมาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิดพื้นไม่เพียงแต่จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกหลายกลุ่ม เช่น ไหล่ หลัง หน้าท้อง และไตรเซปส์อีกด้วย

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่สามารถวิดพื้นโดยวางมือบนพื้นได้ พวกเขาสามารถวิดพื้นในท่าที่ง่ายกว่าได้ โดยสามารถวิดพื้นโดยใช้มือบนเก้าอี้หรือโต๊ะ และเมื่อพวกเขาชินกับมันแล้ว พวกเขาก็สามารถเปลี่ยนมาวิดพื้นแบบปกติได้

การวิดพื้นแบบยากขึ้น

เมื่อคุณสามารถวิดพื้นได้ 10 ถึง 12 ครั้งต่อเซ็ตโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป แสดงว่าคุณก็ชินกับการวิดพื้นแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปวิดพื้นแบบอื่นที่มีความยากขึ้นได้

แทนที่จะวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นเมื่อทำท่าวิดพื้น ผู้ฝึกสามารถวางเท้าทั้งสองข้างไว้บนที่สูง เช่น เก้าอี้ บันได หรือสิ่งของที่มั่นคง ยิ่งวางเท้าไว้สูง น้ำหนักของร่างกายก็จะไปลงที่กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และลูกหนูมากขึ้น

เครื่องกดหน้าอก

แทบทุกยิมจะมีเครื่องเพรสหน้าอก ข้อดีของอุปกรณ์นี้คือเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ สิ่งที่ควรทราบสำหรับผู้เริ่มต้นคือเมื่อเริ่มต้น อย่าพยายามยกของหนักเกินไป แต่ให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบาโดยเน้นที่รูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 2. — การกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์ต้องเริ่มด้วยน้ำหนักเบา ค่อย ๆ ทำ และเน้นที่ท่าทางที่ถูกต้อง

เครื่องกดหน้าอกด้วยดัมเบล

เมื่อทำท่านี้ ผู้ฝึกจะนอนหงายบนม้านั่ง โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย มือจับดัมเบลและหันฝ่ามือเข้าด้านใน ท่านี้จะเริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนไปด้านข้าง ลดดัมเบลลงเพื่อให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก จากนั้นจึงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อปิดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่านี้ดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอกมาก สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับผู้เริ่มต้นคือพวกเขาควรฝึกด้วยน้ำหนักเบาเท่านั้น เนื่องจากท่าออกกำลังกายนี้ไม่สามารถฝึกด้วยน้ำหนักมากได้ ตามที่ Healthline ระบุ

ลิงค์ที่มา