2 สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเท้าขณะวิ่ง

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังวิ่งไม่กี่ครั้งแรกถือเป็นสัญญาณที่ดี กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม อาการปวดบางอย่างเป็นสัญญาณผิดปกติที่ต้องได้รับการดูแล

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cureus พบว่าประมาณ 40% ของอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเกิดขึ้นที่เท้า เท้าต้องรับแรงกดมากในแต่ละก้าว จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ- Ảnh 1. — การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าเมื่อวิ่งได้

สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บที่เท้า ได้แก่:

การฝึกซ้อมมากเกินไป

การฝึกซ้อมอย่างหนัก การเพิ่มความเร็วและระยะทางการวิ่งจะช่วยพัฒนาความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณฝืนร่างกายมากเกินไป อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น กระดูกหัก พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หรือเอ็นอักเสบ

อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน และไม่ได้พักผ่อนหรือฟื้นฟูร่างกายอย่างเพียงพอ อาการของอาการบาดเจ็บเหล่านี้ ได้แก่ ปวด บวม และเดินลำบาก อาการจะเล็กน้อยหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นักกีฬาไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งอย่างกะทันหัน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ ควรหยุดพักการฝึกซ้อมอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์

สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมเมื่อวิ่ง

การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากการวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ารองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าและไม่รองรับอุ้งเท้าอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดแผลพุพอง รอยถลอก และความเสียหายต่อเล็บเท้าเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้าและเข่าอย่างรุนแรงได้อีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าผู้ที่สวมรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับอุ้งเท้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis) ปวดหน้าแข้ง ข้อเท้า และกระดูกฝ่าเท้า หากคุณมีอาการปวดเท้าเป็นประจำขณะวิ่ง ควรพิจารณาว่ารองเท้าที่คุณสวมใส่นั้นเหมาะสมกับสภาพพื้นผิว เช่น ถนน เส้นทาง หรือลู่วิ่งหรือไม่

อาการปวดเท้าเป็นอาการที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่ง อย่างไรก็ตาม อาการปวดเท้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดวิ่งเสมอไป หากอาการปวดไม่รุนแรงเกินไป คุณยังสามารถออกกำลังกายต่อได้ เพียงแต่ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง Verywellfit ระบุว่า การระบุสาเหตุของอาการปวดเท้าเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ทันท่วงที

ที่มา: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm