Полезно ли пить теплое молоко перед сном?

Улучшает пищеварение

Теплое молоко мягко воздействует на пищеварительную систему, что делает его отличным выбором для людей с чувствительным желудком. Молочная кислота в молоке помогает нейтрализовать желудочную кислоту, снижая кислотность и дискомфорт. Кроме того, тепло молока оказывает успокаивающее действие на пищеварительный тракт, потенциально уменьшая симптомы пептической язвы. Способствуя пищеварению, теплое молоко перед сном может помочь вам чувствовать себя более комфортно и расслабленно, когда вы засыпаете.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Помогает хорошо спать

Одним из самых известных преимуществ употребления теплого молока перед сном является его способность способствовать лучшему сну. Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая является предшественником серотонина и мелатонина, важных гормонов, способствующих расслаблению и сну. Сочетание триптофана, мелатонина и других питательных веществ, таких как лактоза и биоактивные пептиды в молоке, помогает улучшить качество сна, облегчая засыпание и поддержание сна в течение ночи.

Формирование здоровых костей

Молоко — отличный источник кальция и витамина D, двух питательных веществ, необходимых для поддержания крепких костей и зубов. Употребление молока перед сном обеспечивает постоянный приток кальция в течение ночи, поддерживая здоровье костей и потенциально снижая риск остеопороза в более позднем возрасте. Включая теплое молоко в свой ритуал отхода ко сну, вы можете помочь защитить здоровье костей и сохранить их крепкими и упругими.

Помогает уменьшить стресс

Помимо своих свойств, способствующих сну, теплое молоко также помогает снизить стресс и беспокойство. По словам доктора Нгуена Дук Миня, молоко содержит ряд соединений, снижающих стресс, включая биоактивные пептиды, такие как альфа-казозепин (Lactium) и молочные фосфолипиды. Эти компоненты снижают артериальное давление и уровень кортизола без побочных эффектов, помогая снизить стресс и беспокойство перед сном. Включая теплое молоко в свой ночной ритуал, вы можете создать успокаивающую, расслабляющую обстановку, которая способствует лучшему сну и общему здоровью.

Сжигайте жир, чтобы похудеть

Хотя само молоко не сжигает жир напрямую, оно может играть роль в контроле веса. Белок в молоке, особенно казеин, переваривается со временем, помогая вам дольше чувствовать сытость и потенциально сокращая ночные перекусы. Включая теплое молоко в сбалансированную диету и режим тренировок, вы можете помочь достичь своих целей по контролю веса и сохранить здоровое тело.

Гидратация

Питье теплого молока на ночь помогает поддерживать уровень гидратации в течение ночи. Молоко помогает восполнять жидкость в организме, гарантируя, что вы остаетесь гидратированными даже во время сна. Адекватная гидратация необходима для общего здоровья, и включение теплого молока в ваш ритуал отхода ко сну может помочь вам удовлетворить ежедневную потребность в жидкости.

Источник питания

Употребление теплого молока перед сном может обеспечить легкий заряд энергии на следующий день. Натуральные сахара и белки в молоке помогают начать день, давая вам чувство энергии и бодрости с утра. Включая теплое молоко в свой вечерний ритуал перед сном, вы можете помочь своему организму чувствовать себя бодрым на следующее утро.

Контролировать уровень холестерина

Умеренное потребление цельного молока может помочь повысить уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) в организме, что помогает улучшить здоровье сердца и поддерживать уровень холестерина. Включение теплого молока в сбалансированную диету помогает поддерживать здоровье сердца и поддерживать здоровый уровень холестерина.

Источник: https://kinhtedothi.vn/uong-sua-am-vao-buoi-toi-truoc-khi-ngu-co-loi-ich-khong.html