Какой фрукт содержит много сахара?

Фрукты с самым высоким содержанием сахара включают манго, личи, виноград, гранат, вишню... тогда как авокадо, гуава, дыня, папайя содержат меньше сахара.

Наряду с овощами, фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания. Фрукты полезны для вас, поскольку содержат клетчатку и другие питательные вещества, необходимые вашему организму. Фрукты также содержат натуральные сахара, некоторые из которых содержат больше, чем другие.

Фрукты содержат много сахара

Манго: В одном манго содержится 46 граммов сахара. Это нездоровый выбор для людей, которые пытаются следить за своим весом или потреблением сахара. Если это ваш любимый фрукт, вы можете съесть небольшой кусочек и распределить его на несколько дней.

Личи: Этот тропический фрукт полон сахара. Одна чашка сока личи обычно содержит 29 граммов сахара. Личи также обеспечивает вас около 136 мг кальция, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную норму в 75 мг.

Виноград: Типичная чашка винограда содержит около 23 граммов сахара. Виноград — это фрукт, который можно есть в больших количествах за один раз, поэтому, если вам нужно сократить потребление сахара, ешьте его медленнее или разрежьте пополам, храните в холодильнике и наслаждайтесь небольшим количеством за одну порцию.

Вишня : Одна чашка вишни содержит около 18 граммов натурального сахара. Их также легко есть и можно есть в больших количествах. Придерживайтесь небольшой порции за раз, чтобы избежать переедания.

Гранат : один гранат содержит около 38,6 граммов сахара. Поэтому лучшей альтернативой будет выпить полстакана сока из косточек граната, который содержит всего 11,9 граммов сахара. Обзор 2020 года на PubMed от Национального центра биотехнологической информации США (NCBI) показывает, что гранаты могут оказывать благотворное влияние на артериальное давление, а также обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами.

Каждый вид фруктов обычно содержит определенное количество сахара. Фото: Freepik — Каждый вид фруктов обычно содержит определенное количество сахара. Фото: *Freepik*

Фрукты с низким содержанием сахара

Авокадо: В авокадо содержится всего около 1,33 грамма сахара. Этот фрукт часто используется в таких блюдах, как салаты, или в качестве соуса для тостов... Хотя в нем мало сахара, этот фрукт содержит много калорий, поэтому его не следует считать ежедневной привычкой.

Гуава: Каждая гуава содержит около 5 граммов сахара и 3 грамма клетчатки — больше, чем вы получите из порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба. Смузи из гуавы с кожурой обеспечивают еще больше клетчатки.

Малина : Малина богата клетчаткой, 8 граммов на чашку, и содержит всего около 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и может помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Дыня: этот сладкий фрукт содержит всего около 5 граммов сахара и 23 калории, что делает его прекрасным фруктом для ежедневного употребления.

Обратите внимание, когда едите фрукты

Сахар может подпадать под рекомендации по питанию, которые следует сократить или употреблять в умеренных количествах. Однако важно отметить, что организм усваивает сахар из фруктов иначе, чем обработанный сахар или сахар, содержащийся в упакованных продуктах.

В целом, фрукты содержат меньше сахара, чем сладкие продукты. Фрукты содержат два типа сахара: фруктозу и глюкозу. Соотношения различаются, но большинство фруктов состоят примерно наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, поэтому организм должен использовать инсулин для ее метаболизма. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови.

Каждый, включая людей с диабетом, может получить пользу от употребления большего количества фруктов. Это связано с сочетанием витаминов и минералов, клетчатки, фитохимических веществ и воды, которые фрукты предоставляют организму. Поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Бао Бао (по данным WebMD, Medical News Today )

Ссылка на источник