Следующие привычки могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Недавно опубликованное исследование, проведенное группой экспертов Медицинского центра Университета Вандербильта (США), показало, что у людей с плохим качеством сна и нерегулярной его продолжительностью может постепенно нарушиться работа сердечно-сосудистой системы, а также повыситься риск развития заболеваний сердца в будущем, сообщает сайт The Healthy.

У людей с плохим качеством сна и нерегулярной его продолжительностью может постепенно развиться нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

«Новые результаты показывают, что поддержание достаточной и постоянной продолжительности сна, а также сон в одно и то же время каждую ночь могут играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний», — отметила руководитель исследования, доцент, доктор Келси Фулл (Университет Вандербильта, США).

Доктор Фулл объясняет, что наши тела подобны машинам, работающим по биологическим часам (также известным как циркадные ритмы). Эти ритмы регулируют множество процессов, включая сон, и помогают нашему организму функционировать ритмично. Когда мы нарушаем эту закономерность, изменяя режим сна, нашему организму трудно адаптироваться, что может привести к заболеваниям.

«Почти все основные функции сердечно-сосудистой системы, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, сосудистый тонус и функцию эндотелия, регулируются естественными циркадными часами организма», — говорит доктор Фулл, добавляя, что именно поэтому плохое качество сна может привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы обеспечить себе качественный сон, Американская академия медицины сна рекомендует людям каждую ночь придерживаться следующих привычек, которые помогут им спать более здорово, а также снизить риск развития заболеваний сердца в будущем.

1. Стремитесь к постоянному графику сна, установив фиксированное время отхода ко сну и пробуждения.
2. Взрослым следует спать 7–8 часов в сутки.
3. Оставьте постель для отдыха.
4. Сделайте свою спальню местом отдыха, ограничьте факторы стресса и отвлечения, такие как работа…
5. Приглушайте свет с наступлением темноты, чтобы дать организму сигнал о необходимости отдыха. Это поможет вам легче заснуть.
6. Практикуйте «цифровой комендантский час», выключая электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm