Привычки, которые помогают справиться с «праздничной хандрой» с психологической точки зрения

Лунный Новый год — это время воссоединения семьи и друзей; каждый отдыхает после долгого года учёбы и упорной работы. Однако праздники также являются временем, когда психологические проблемы проявляются или усугубляются. Психологи называют это состояние «праздничной хандрой».

Это кратковременное психическое расстройство, которое, если его игнорировать, может вызвать долгосрочный стресс и тревогу. Вот пять привычек, которые помогут вам преодолеть праздничную хандру и использовать праздники для решения психологических проблем, с которыми вы столкнулись.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 1. — Будьте спокойны и интроспективны

Спокойно посмотри на себя

В структурной школе психологии есть техника, называемая интроспективной экспериментальной техникой, которую можно просто понимать как самонаблюдение, и наиболее близким к ней является метод медитации.

Медитация помогает разуму отдохнуть, расслабиться от постоянного потока мыслей, а также дает вам возможность понаблюдать за своим телом и чувствами; распознать психологические раны, с которыми вы сталкиваетесь, принять их и постепенно успокоить и стереть их.

В шумной атмосфере Тет поиск тихого места и медитация в течение 15–30 минут каждый день, особенно рано утром, помогут вам тренировать свой ум, уменьшить беспокойные мысли, избавиться от беспокойств и успокоить разум и тело.

Помимо снижения стресса, медитация также способствует более медленному сердцебиению и лучшему сну, что приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 2. — Спорт

Уборка и организация дома

У японцев есть пословица: «Беспорядок в комнате — как беспорядок в мыслях» или высказывание монаха Сёйке Мастумотои: «Убери дом, убери дверь, очисти сердце».

В потребительском обществе накопление и обладание вещами является человеческой привычкой, это загромождает наше жизненное пространство, создает ощущение отвлечения, стресса и неудовлетворенности всем.

Исследователи выявили прямую связь между гормоном стресса кортизолом и беспорядком (или «перенасыщенностью помещений»). Таким образом, уборка и организация дома не только придают вещам более аккуратный вид, но и снижают стресс, помогая сосредоточиться на важных для вас вещах.

Вот несколько советов по уборке дома, которые помогут вам почувствовать свободу и комфорт для ума:

Определенно избавьтесь от ненужных вещей. Вы можете отсортировать редко используемые вещи в углу и избавиться от них, если вы ими не пользуетесь в течение нескольких месяцев.
Не заставляйте себя убираться, как эти богини уборки в интернете. Вы убираетесь, чтобы очистить свой разум, так что не напрягайтесь еще больше.
Если вы хотите найти партнера, который поможет вам с уборкой, это поможет создать связь между вами и вашими близкими; однако, если вы хотите убираться в одиночку, это тоже нормально.
Начните с рабочей и учебной зоны, где вы испытываете наибольший стресс, затем перейдите к кровати и шкафу, и, наконец, ко всему остальному дому. Возьмите за привычку убираться каждую неделю или хотя бы делайте быструю ежедневную уборку; не ждите, пока у вас в голове будет полный бардак.

Приготовление пищи

Готовка сама по себе может вылечить депрессию, верите? На самом деле, звуки ножей и разделочных досок, кипящей воды, а также удары тарелок и палочек друг о друга вызывают стимуляцию нервов, называемую автономной сенсорной меридиональной реакцией (АСМР), которая представляет собой независимую оргазмическую реакцию, вызывающую у человека чувство расслабления.

Когда вы входите в состояние ASRM, ваш мозг вырабатывает нейрохимические вещества, такие как дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Эти вещества вызывают ощущение комфорта, расслабления и возбуждения.

ASRM также возникает, когда вы слышите звуки приготовления пищи, дождя, перелистывания книг, нажатия клавиш или шепота... Ощущение ASRM в сочетании с ароматом еды может рассеять усталость и подавленное настроение.

Кроме того, некоторые люди, которые предпочитают готовить ради релаксации, говорят, что измельчение ингредиентов также является формой медитации: оно придает сосредоточенность и присутствие человеку, который это делает.

Независимо от того, готовите ли вы большой ужин для семьи или лёгкий ужин для себя, главное — готовить в тихом месте, достаточно тихом, чтобы слышать «царапание», и полностью сосредоточиться на приготовлении пищи. Это положительно скажется на вашем психическом здоровье, поможет расслабиться, стабилизировать сердечный ритм, улучшить качество сна, уменьшить боль... и облегчить ваше психологическое расстройство.

Освойте новый навык или вид спорта

Когда вы осваиваете новый навык или занимаетесь новым видом спорта, создаются новые синапсы. Согласно теории нейропластичности, мозг способен изменять свои нейронные сети, в частности, изменения в нейронных цепях и сетях, происходящие в процессе обучения и приобретения навыков.

Благодаря этой нейропластичности, когда мозг переключается на изучение чего-то нового, количество негативных мыслей постепенно сходит на нет. Когда мозг осваивает новые навыки, новые идеи, новые движения... сосредоточение на этих действиях помогает нам мыслить менее расплывчато и лучше концентрироваться на новых нейронных связях. Постепенно это способствует заживлению старых психологических «ран», постепенно помогает преодолеть депрессию и улучшить настроение.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 3. — Возьмите за привычку планировать

Возьмите за привычку планировать

Вот практика планирования вашей ежедневной работы. Тщательное планирование, следование плану и выполнение каждой задачи от малого к большому, по порядку, не допуская наложения задач друг на друга или невыполненных, — всё это значительно улучшает ваше настроение.

Каждый раз, когда вы достигаете цели или завершаете задачу из своего списка дел, ваш мозг вырабатывает гормон счастья дофамин, который заставляет вас чувствовать себя счастливее и мотивированнее на выполнение следующих задач в вашем плане.

Секрет в том, чтобы ограничить количество задач, которые нужно выполнить в течение дня, и разбить крупные задачи на более мелкие, чтобы воспользоваться стимуляцией дофамина, но не сделать их слишком сложными и отпугивающими, чтобы не отказаться от всех вложенных усилий.

Психологи отмечают, что причиной возникновения предпраздничной хандры и других психологических расстройств является то, что вы сталкиваетесь с множеством проблем и предъявляете к себе завышенные требования. Эти проблемы усугубляются в праздничные дни, когда вы заняты покупками, уборкой и украшением дома к Тет, размышляете о прошедшем годе, испытываете сожаление или неудачи, а иногда даже расстраиваетесь из-за того, что не достигли поставленных целей.

Но вы можете полностью изменить ситуацию и превратить отпуск в возможность попрактиковаться в контроле над собственной психологией, чтобы провести счастливые каникулы с семьей и друзьями.

Ссылка на источник