Набираю вес после Тет, доктор дает быстрые советы, как похудеть

Чувствуете ли вы, что набрали вес после Тэта? Едите ли вы слишком много вредной пищи во время Тэта, и одежда становится заметно тесной? Лицо тоже округлилось?

В период Лунного Нового года, когда возможностей собраться и пообщаться с семьёй и друзьями так много, закуски и напитки добавляются неосознанно. Если не быть осторожным, можно потерять контроль над калориями и даже потреблять вдвое больше обычного.

Многие люди набирают вес после Тет. (Иллюстрация)

По данным опроса, проведенного Тайваньским агентством здравоохранения (Китай), 30% людей набрали 1,7 кг после Тэта, а около 50% людей стали меньше заниматься спортом, поэтому увеличение веса — распространенное явление.

Избыток калорий из-за перекусов во время Тет

Диетолог Ю Вэймин из больницы Святого Мартина на Тайване (Китай) рекомендует включать в список распространенных типов калорий в закусках: безалкогольные напитки, газировку и фруктовые соки, сушеное мясо и печенье, закуски и блюда из орехов и сухофруктов.

Поэтому, если вы не доели все оставшиеся закуски с Тета, не наслаждайтесь ими в одиночку, а как можно скорее поделитесь ими с друзьями, чтобы избежать ожирения.

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением

Ожирение оказывает серьёзное влияние на здоровье. Нормальный вес и окружность талии — очень важные показатели для поддержания хорошего здоровья. Диетолог Хоу Миньи из больницы Святого Мартина на Тайване (Китай) рекомендует людям измерять окружность талии и взвешиваться после Лунного Нового года.

Если окружность вашей талии превышает 90 см у мужчин и 80 см у женщин, это означает, что она слишком большая. Чтобы определить идеальный вес для взрослых, вы можете рассчитать свой текущий рост и вес с помощью калькулятора ИМТ и проверить, находится ли ваш ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24.

Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение (ИМТ ≧ 24) являются основным фактором риска развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания... Если вы обнаружили у себя избыточный вес или ожирение, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы скорректировать свой рацион и постепенно вернуться к нормальному питанию.

После Тет самое время контролировать вес (иллюстрация)

3 совета по контролю веса после Тет

Так что же нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Диетолог Цай Юйци из больницы Св. Мартина на Тайване (Китай) отметил, что суточная потребность в калориях для взрослых составляет: стандартная масса тела 25–30 калорий (это количество калорий рекомендуется для людей с легким уровнем физического труда), например офисных работников.

Например: рост господина А составляет 170 см, а вес — около 63 кг, поэтому ему потребуется около 1575–1890 калорий в день.

Кроме того, диетолог Ю Вэймин также делится тремя советами по контролю веса после Тэта: те, кто не умеет считать калории, также смогут легко и без вреда для здоровья похудеть:

Низкокалорийные, богатые клетчаткой блюда, приготовленные небольшими порциями

Комбинация из трех приемов пищи для контроля удельного потребления калорий включает: крахмалистую группу – около половины миски или 1 миску цельнозерновых продуктов, основное блюдо – около половины ладони (тофу, морепродукты, яйца и мясо), гарнир – 1–2 миски (грибы, дыни и овощи...), обработанные паром, бланшированным или вареным продуктом.

Для достижения заметного эффекта и желаемых результатов рекомендуется придерживаться диеты более двух недель.

Пейте воду и чай между приемами пищи с нулевым содержанием калорий.

Здоровым взрослым людям для поддержания здорового веса следует пить кипяченую воду (половину которой можно составлять из несладких чаёв). Например, здоровому взрослому человеку весом 60 кг необходимо выпивать 1800–2400 мл кипяченой воды.

Питьевая вода способствует циркуляции жидкости в организме, обеспечивает временное чувство сытости и не содержит калорий. Регулярное употребление воды между приёмами пищи может снизить чувство голода и предотвратить перекусы между ними.

Соблюдение принципов здорового питания может помочь поддерживать нормальный вес (иллюстрация)

Работайте и отдыхайте правильно, никаких ночных перекусов

Вечер — это время, когда люди наименее активны, поэтому они сжигают меньше калорий. Если вы не занимаетесь спортом и добавляете калории в ночные перекусы, эти излишки калорий будут накапливаться и накапливаться в жире на животе, ягодицах и бедрах, что в долгосрочной перспективе приведёт к набору веса во время сна и ожирению (избытку жира).

Поэтому после ужина можно совершить короткую прогулку продолжительностью 5–10 минут, чтобы увеличить физическую нагрузку, а ложиться спать рекомендуется до 12 часов ночи, чтобы избежать ночных перекусов.

Бао Чау (Источник: Top1health)

Источник