Желание быстро похудеть, голодание, недостаточное употребление воды, зависимость от диетических продуктов... не приводят к результатам похудения и даже могут нанести вред здоровью.
«Наряду с некоторыми ошибками в питании, перетренированность также неэффективна для снижения веса», — поделилась доцент, доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Института питания ( Министерство здравоохранения ), в кулуарах церемонии награждения победителей конкурса «Я здоровее и красивее», недавно организованного газетой «Здоровье и жизнь» в Ханое .
Чтобы эффективно похудеть, продукты необходимо употреблять правильно, отдавая предпочтение свежим и минимально обработанным.
4 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
По словам доцента, доктора Нгуен Тхи Лам, многие люди, стремясь похудеть, часто допускают распространённые ошибки, которые затрудняют процесс или делают его менее эффективным, чем хотелось бы. Ниже приведены некоторые распространённые ошибки:
1. Голодание или недоедание – ошибка, которую совершают многие, пытаясь похудеть. Похудение не означает полное голодание, утверждает доцент, доктор Лэм. Когда организму не хватает энергии, обмен веществ замедляется, что приводит к замедлению потери веса и облегчает повторный набор веса после нормального питания. Поэтому необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ и соблюдать сбалансированный рацион, уделяя особое внимание полезным продуктам, таким как зелёные овощи, нежирный белок и полезные жиры.
2. Пропуск завтрака также является ошибкой при похудении. Отсутствие завтрака может привести к перееданию за обедом или ужином, что негативно скажется на обмене веществ. Решение — питательный завтрак, который поможет поддерживать энергию и контролировать аппетит в течение дня.
3. Употребление «диетических» продуктов также неэффективно для похудения. Продукты с маркировкой «низкое содержание жира» или «без сахара» часто содержат искусственные подсластители или крахмал, которые могут способствовать набору веса. Для эффективного похудения необходимо правильно питаться, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам, а не обработанным.
4. Перетренированность или недотренированность также влияет на контроль веса. Перетренированность без отдыха может легко привести к усталости и травмам. Недотренированность же, напротив, лишает организм возможности сжигать калории. Поэтому для поддержания долгосрочной эффективности необходимо сочетать умеренные тренировки (кардио, силовые нагрузки) и разумный отдых.
Доцент, доктор Нгуен Тхи Лам
ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Кроме того, доцент, доктор Нгуен Тхи Лам отметила, что людям необходимо пить достаточно воды, высыпаться (7-8 часов в день), поддерживать позитивный настрой, практиковать релаксацию (медитацию, йогу) и формировать здоровые пищевые привычки. Эти факторы нельзя игнорировать на пути к похудению.
«Примите тот факт, что потеря веса — это долгосрочный процесс, направленный на улучшение общего состояния здоровья. Эффективное снижение веса требует терпения, научных знаний и здорового образа жизни, а не поиска быстрых или краткосрочных решений», — поделился доктор Лэм.
Доцент, доктор Нгуен Тхи Лам далее посоветовала: «После достижения желаемого веса необходимо продолжать придерживаться здорового питания: потреблять достаточное количество энергии, белка, незаменимых жиров, витаминов, минералов, богатых антиоксидантами продуктов, достаточного количества клетчатки, а также соблюдать режим физических упражнений 30–60 минут в день для поддержания идеального веса».
Источник: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm
Комментарий (0)