2 момента, когда легко набрать вес, и 6 простых советов, как сохранить свое тело здоровым и красивым

Статья ниже покажет вам 2 времени суток, когда вы можете набрать вес, а также самые легкие и простые советы по эффективному контролю веса от ведущих китайских диетологов.

2 раза в день, когда легко набрать вес

Людям, стремящимся контролировать свой вес, часто приходится беспокоиться о том, что съесть на завтрак, что приготовить на обед и сколько калорий в этом блюде. ​​Эти мысли вызывают у нас чувство усталости от еды.

На самом деле, в 24 часах в сутки есть два периода, когда мы легко можем набрать вес. Если мы научимся понимать эти два периода, поддерживать тело в форме станет гораздо проще!

С 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — два времени суток, когда легче всего набрать вес. (Фото: QQ News)

В интервью журналу Health Times за октябрь 2024 года доцент, доктор Лай Хьеу Дуонг, заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма Второй клинической больницы Наньчанского университета (провинция Цзянси, Китай), сказал, что с 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — это два времени суток, когда легче всего набрать вес.

Время, когда легко набрать вес, не означает, что употребление пищи в это время способствует ожирению, а связано с тем, что именно в это время организм склонен к чувству голода. Если съесть слишком много в это время, то, например, чуть больше чем через час после обеда или ужина, слишком быстрое употребление пищи приведёт к превышению допустимой нормы потребления калорий, что приведёт к набору веса.

6 методов, которые помогут вам эффективно контролировать свой вес

Эксперты по питанию также утверждают, что помимо научной диеты в сочетании с физическими упражнениями, существует множество других простых привычек, которые могут помочь вам эффективно контролировать свой вес; главное — проявлять упорство.

1. Ешьте на 80% сытым

Избыточный вес возникает из-за того, что вы едите немного больше каждый день. Если не менять физическую активность, съедать каждый день по кусочку риса, иногда по полбулочки или горсти орехов и суммировать, то всего за год ваш вес может значительно увеличиться.

Поэтому наиболее подходящим способом питания является питание до насыщения на 80%, чтобы вы могли съесть ещё или нет. При таком питании в течение 3-4 часов, даже если вы не съедите больше, вы не будете чувствовать голода. Это самое идеальное состояние.

2. Тщательно пережевывайте и медленно глотайте.

Тщательное пережевывание и медленное глотание помогают желудку и мозгу синхронизировать чувство сытости, тем самым более эффективно контролируя количество калорий, поступающих в организм.

Тщательное пережевывание и медленное глотание помогают желудку и мозгу синхронизировать чувство сытости. (Фото: QQ News)

3. Используйте небольшие тарелки и миски.

Использование небольших тарелок полезно, поскольку после того, как вы закончите есть, вы будете знать, что съели всю порцию, тем самым ограничивая потребность съесть еще.

4. Сначала пейте суп, а потом ешьте овощи.

Во время еды следует сначала выпить суп, затем съесть овощи, затем мясо и, наконец, рис. Этот метод позволяет добавить в рацион низкокалорийные продукты и создать ощущение сытости, тем самым предотвращая переедание. Однако следует избегать жарки супа.

5. Пейте достаточно воды.

Вода — важный компонент, участвующий в обмене веществ организма. Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует более эффективному обмену веществ. Необходимо выработать привычку пить много воды каждый день. Рекомендуется выпивать 6–8 стаканов (эквивалент 1500–2000 мл).

Если вам не нравится пить простую воду, добавьте в неё несколько долек свежего лимона или листьев мяты для вкуса. Можно также пить чай или молоко — они полезны для здоровья и питают организм.

6. Ходите с прямой спиной и втянутым животом.

Сидеть в офисном кресле, лежать на диване... долгое время может показаться комфортным, но это приводит к накоплению жира на животе. Поэтому нужно каждый день держать спину и живот прямо, а при ходьбе поднимать голову и выпячивать грудь, чтобы фигура была стройнее.

Quoc Thai (Источник: QQ News)

Источник: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html