Тайваньский диетолог Сяо Вэйлинь предлагает недельный план, который поможет вам выработать полезные привычки для сжигания жира и улучшения формы тела.
 |
| (Источник: SKDS) |
По словам эксперта Сяо Вэйлиня, постановка небольших целей каждый день в течение недели и стремление к их достижению помогут выработать полезные привычки, постепенно сбросить вес и сжечь лишний жир без необходимости слишком жесткого воздержания.
День 1: Ложитесь спать пораньше
В первый день попробуйте скорректировать свой режим сна. Ложитесь спать до 23:00, чтобы стабилизировать гормональный фон, дать организму отдохнуть и повысить способность сжигать калории во время сна.
Многие исследования показывают, что недостаток сна может легко привести к набору жира и потере мышечной массы, поэтому старайтесь спать не менее 7 часов каждый день.
День 2: Упражнения
Возьмите за привычку заниматься спортом не реже трёх раз в неделю, чтобы ускорить метаболизм, сжигать лишние калории, а также повысить выносливость и гибкость тела. Вы можете попробовать любой вид спорта, который вам интересен, если он позволяет вашему телу двигаться, например, ходьбу, бег трусцой, прыжки со скакалкой, плавание, йогу, танцы...
День 3: Уменьшите потребление крахмала, увеличьте потребление белка
Употребляйте вдвое меньше крахмалистых продуктов, чем обычно, и добавьте больше бобовых, рыбы, яиц и мяса. Постепенное сокращение количества углеводов в вашем ежедневном рационе поможет снизить потребление калорий и сахара, тем самым эффективно сжигая лишний жир.
Увеличение потребления продуктов, содержащих нежирный белок и растительный белок, поможет сохранить чувство сытости, ограничить тягу к еде, одновременно сохраняя мышцы и улучшая их упругость.
День 4: Увеличьте потребление воды
Употребление воды считается самым простым, но не менее эффективным способом похудеть. Если вы пьёте достаточное количество воды каждый день, вы можете ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и уменьшить тягу к беспорядочным перекусам.
Формула для расчёта необходимого организму количества воды выглядит следующим образом: вес (кг) х 40 = количество воды (мл), которое необходимо выпить. Например, человеку весом 50 кг необходимо выпивать 2000 мл воды в день (50 х 40 = 2000).
День 5: Увеличьте потребление овощей
Независимо от веса сырых или приготовленных овощей, эксперты рекомендуют съедать не менее 300 граммов овощей за один приём пищи. Следует отдавать предпочтение простым способам приготовления, минимизируя использование масла и специй.
День 6: Избегайте продуктов, содержащих пустые калории.
Пустые калории — это продукты и напитки с высоким содержанием сахара, жира и алкоголя, но с низкой или нулевой питательной ценностью. Эти продукты не только добавляют много калорий в организм, но и усиливают воспаление, затрудняя потерю веса и увеличивая вероятность накопления жира.
День седьмой: Контролируйте свои пристрастия
Эксперты рекомендуют есть до тех пор, пока вы не насытитесь лишь на 70–80%. Никогда не переедайте. Во время еды следует увеличить время, тщательно пережевывая пищу. Это помогает создать ощущение обильного приёма пищи и даёт организму достаточно времени для обработки сигналов голода и сытости.
Вы можете употреблять овощи в начале приема пищи, а крахмал — в конце, чтобы усилить чувство сытости и лучше контролировать потребление пищи.
Источник: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Комментарий (0)