Неожиданные эффекты от выполнения приседаний ночью

В недавнем исследовании специалисты из Университета Отаго (Новая Зеландия) обнаружили, что выполнение приседаний легкой интенсивности вечером может улучшить качество сна, помогая вам спать на 30 минут дольше обычного. Это преимущество связано с тем, что приседания помогают снизить беспокойство и расслабиться. Все это оказывает эффект улучшения сна, согласно веб-сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).

Выполнение приседаний перед сном поможет вам легче заснуть и дольше спать.

Легкие приседания вечером помогут организму увеличить секрецию эндорфинов, гормона, который помогает нам чувствовать себя комфортно и расслабленно. Поскольку мы чувствуем себя комфортно, мы легче засыпаем.

Мало того, приседания также помогают регулировать циркадный ритм организма. Одной из важнейших функций циркадного ритма является регулирование цикла сна и бодрствования. Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый циркадный ритм, помогая вам лучше спать, особенно у пожилых людей.

Долгое время эксперты считали, что занятия спортом вечером могут нарушить сон. Однако более поздние исследования показывают, что упражнения легкой и средней интенсивности, такие как приседания, вечером на самом деле могут улучшить сон.

Чтобы избежать чрезмерной стимуляции организма и затруднения сна, специалисты рекомендуют делать приседания примерно за 2 часа до сна. После 2 часов упражнений температура вашего тела успеет понизиться, и вы легко заснете.

Исследования показывают, что лучшее время для приседаний — между 5 и 9:30 вечера. Упражнения следует выполнять не менее чем за 2 часа до сна. Кроме того, приседания должны быть легкой или средней интенсивности и не слишком тяжелыми по весу. Каждое занятие должно длиться 20 минут, с 2 минутами упражнений на подход и 2 минутами отдыха между подходами.

Помимо приседаний, другие виды легких вечерних упражнений, которые могут помочь вам заснуть, включают йогу, планку, ходьбу или бег трусцой. Общее правило — заканчивать тренировку как минимум за 2 часа до сна, согласно Medical News Today.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm