Неожиданные эффекты от выполнения приседаний ночью

В недавнем исследовании специалисты из Университета Отаго (Новая Зеландия) обнаружили, что выполнение лёгких приседаний вечером может улучшить качество сна, помогая спать на 30 минут дольше обычного. Это связано с тем, что приседания помогают снизить тревожность и расслабиться. Согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today , все эти упражнения способствуют улучшению сна.

Выполнение приседаний вечером поможет вам легче заснуть и спать дольше.

Лёгкие приседания вечером помогут организму увеличить выработку эндорфинов — гормона, который помогает нам чувствовать себя комфортно и расслабленно. Чувствуя себя комфортно, мы легче засыпаем.

Более того, приседания также помогают регулировать циркадные ритмы организма. Одна из важнейших функций циркадных ритмов — регуляция цикла сна и бодрствования. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый циркадный ритм, способствуя лучшему сну, особенно у пожилых людей.

Долгое время эксперты считали, что вечерние тренировки могут нарушить сон. Однако более поздние исследования показывают, что упражнения лёгкой или умеренной интенсивности, например, приседания, вечером могут даже улучшить сон.

Чтобы избежать перенапряжения организма и затруднения засыпания, специалисты рекомендуют делать приседания примерно за 2 часа до сна. После двух часов упражнений температура тела успеет понизиться, и вы легко заснете.

Исследования показывают, что лучшее время для приседаний — между 17:00 и 21:30. Тренировку следует выполнять как минимум за 2 часа до сна. Кроме того, приседания должны быть лёгкими или умеренными по интенсивности и не слишком тяжёлыми. Каждое занятие должно длиться 20 минут: 2 минуты на каждый подход и 2 минуты отдыха между подходами.

Помимо приседаний, к другим лёгким вечерним упражнениям, которые помогут вам заснуть, относятся йога, планка, ходьба или бег трусцой. Согласно Medical News Today, общее правило — заканчивать тренировку как минимум за 2 часа до сна.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm