Мы слышали много причин, по которым не следует ужинать непосредственно перед сном, например, что это может вызвать рефлюкс. , проблемы со сном и увеличение веса. Однако исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показывает, что слишком поздний ужин может привести к ещё большему риску для здоровья, особенно сердечно-сосудистым заболеваниям, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .
Идеальное время для ужина — около 19:00 и не позднее 20:00.
В исследовании оценивались здоровье и пищевые привычки более 103 000 человек. Результаты показали, что люди, которые первый раз ели после 21:00 и ужинали после 21:00, подвергались более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Потенциальные риски для здоровья, связанные с поздним приёмом пищи, заставляют многих людей задаваться вопросом, когда лучше всего ужинать. В целом, эксперты рекомендуют идеальное время ужина — около 19:00 и не позднее 20:00.
Считается, что в это время ужин не окажет существенного влияния на сон, а также позволит избежать рисков для здоровья, связанных с привычкой есть слишком поздно. Даже обильный приём пищи в это время не окажет негативного влияния на сон.
Однако один из недостатков ужина около 19:00 заключается в том, что он может легко вызвать чувство голода ночью, особенно если вы поздно ложитесь спать. В этом случае поздний ужин должен быть лёгким и включать здоровую и питательную пищу. Это могут быть яйца, картофель, варёные овощи, орехи, овсянка или цельнозерновые продукты.
Эти продукты низкокалорийны, богаты клетчаткой и белком, что способствует более длительному сохранению сытости и не повышают уровень сахара в крови. Благодаря низкой калорийности они не способствуют увеличению веса или накоплению избыточного жира.
Исследование фокусировалось не только на времени ужина, но и на времени завтрака. Более того, время первого приёма пищи также играет важную роль для здоровья. Ученые рекомендуют завтракать до 8:30 утра. Согласно Medical News Today, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что завтрак до этого времени может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и повышенного уровня холестерина в крови.
Ссылка на источник
Комментарий (0)