Всё очень просто: проходя всего несколько тысяч шагов в день, можно улучшить кровообращение, снизить риск развития хронических заболеваний и повысить качество жизни. Поэтому вопрос «сколько нужно ходить, чтобы жить дольше?» всегда волнует многих.
Этому вопросу было посвящено множество исследований, и совсем недавно масштабный метаанализ дал замечательный ответ.
Проходя всего несколько тысяч шагов в день, вы можете улучшить кровообращение, снизить риск развития хронических заболеваний и повысить качество своей жизни.
Фото: ИИ
Новое исследование, только что опубликованное в медицинском журнале The Lancet Public Health, выявило количество шагов, которые необходимо проходить ежедневно, чтобы получить многочисленные преимущества для здоровья, в частности, продлить жизнь.
Исследовательская группа под руководством профессора Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета (Австралия) проанализировала данные 88 исследований, проведенных с 2014 по 2025 год в более чем 10 странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.
Исследователи изучили влияние различного количества ежедневных прогулок на показатели здоровья, в частности на риск преждевременной смерти.
Начав с 2000 шагов, они сравнивали результаты при каждом увеличении на 1000 шагов, чтобы выявить различия в риске преждевременной смерти или серьезного заболевания.
Результаты исследования: по данным медицинского новостного сайта Medical Express , при достижении уровня ходьбы около 5000–7000 шагов в день отмечалось значительное улучшение здоровья.
Результаты включали: снижение смертности от всех причин, заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертности от них, заболеваемости раком и смертности от него, заболеваемости диабетом, деменцией, депрессией и риском падений.
В частности, по сравнению с 2000 шагами, ходьба в размере 7000 шагов в день дает следующие результаты:
- Снижает риск преждевременной смерти до 47%.
- На 47% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- На 37% снижается риск смерти от рака.
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
- На 38% снижен риск развития деменции.
- Снижение риска развития диабета на 14%.
- Снижение риска падений на 28%.
- Риск депрессии снизился на 22%.
Однако при количестве шагов свыше 7000 дополнительные преимущества незначительны.
Основываясь на этих результатах, исследователи работают с правительством Австралии над будущими обновлениями рекомендаций по физической активности.
Профессор Дин сказал: «Согласно результатам исследований, 7000 шагов — вполне реалистичная цель. Однако для тех, кто не может пройти 7000 шагов в день, даже увеличение количества шагов с 2000 до 4000 значительно улучшит здоровье».
Так что не волнуйтесь, если вы пока не можете ходить на таком уровне, просто вставайте и идите, и ваше тело скажет вам спасибо!
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm
Комментарий (0)