Фам Ван Мах: «Мне нужно приложить все усилия, чтобы стать чемпионом мира в 47 лет»

Бодибилдер Фам Ван Мах придерживался строгого режима тренировок и правильного питания, чтобы вчера, 9 ноября, выиграть свой шестой чемпионат мира в категории 55 кг.

Фам Ван Мач празднует золотую медаль в категории 55 кг на чемпионате мира в Вонджу, Южная Корея, вечером 9 ноября. Фото: FBNV

- Вы были чемпионом мира в категории до 55 кг в 2001, 2009, 2010, 2014 и 2017 годах. На этот раз, выступая в возрасте 47 лет и снова побеждая, какие другие ощущения вы ощущаете?

— Неправда, что я не удивлён, но я рад и горжусь тем, что продолжаю стоять на самом высоком пьедестале. На каждом турнире я настраиваюсь на лучший лад, готовясь к любой ситуации, чтобы показать наилучший результат.

- Как вы на этот раз готовитесь к турниру в Вонджу, Корея?

— Я часто говорю в шутку, но это правда: «Познай себя и своего противника, и ты победишь в 100 матчах». Помимо сильных спортсменов из Таиланда, Малайзии, Мьянмы... с которыми я встречался, на этом турнире также участвуют и другие очень сильные спортсмены. Я также замечаю, что каждый год спортсмены из других стран добиваются значительного прогресса в подготовке. Поэтому мне самому приходится тщательно готовиться, внимательно изучать своих соперников, видеть их слабые и сильные стороны, чтобы я мог их победить и учиться у них. Благодаря этому я одолел ряд сильных соперников и выиграл чемпионат.

- Занимаясь бодибилдингом с 1997 года, в чем секрет того, что помогает вам до сих пор оставаться преданным этому виду спорта ?

— За более чем 20 лет тренировок и участия в соревнованиях по бодибилдингу я усвоил множество уроков и секретов поддержания формы. В обычные дни я тренируюсь два часа, но в финальные дни соревнований увеличиваю объём до 3–5 часов.

Кроме того, я также уделяю особое внимание питанию — фактору, который всегда очень важен для спортсменов в целом и для бодибилдеров в частности. Правильное питание помогает мне поддерживать мышечную массу и здоровье для регулярных тренировок. Кроме того, мне приходится дисциплинировать себя перед тренировками и соревнованиями, например, ограничивать употребление алкоголя и стимуляторов, есть нежирную пищу, исключая жареное..., спать вовремя и высыпаться. Когда вы сформируете для себя систему с высокой степенью осознанности, успех придёт к вам.

- В свои 47 лет вы уже являетесь памятником вьетнамского бодибилдинга. С какими трудностями, по сравнению с тем, когда вы были моложе, вам предстоит столкнуться?

— В шутку, мне кажется, что чем больше я тренируюсь, тем моложе становлюсь. Но, честно говоря, в этом возрасте подготовительный этап тоже сталкивается со множеством трудностей и испытаний. С возрастом рост мышц и мышечных групп будет происходить медленнее, чем раньше. Физическая сила также не такая гибкая и выносливая, как в молодости. К тому же, травмы случаются чаще. У меня тоже есть своя жизнь, приходится беспокоиться о многом, поэтому я более подвержен стрессу... Но когда я преодолеваю эти трудности, я чувствую себя счастливым и довольным бодибилдингом.

- Когда вы планируете выступать?

— Думаю, я буду соревноваться ещё несколько лет, потому что моя мышечная масса всё ещё очень хороша для соревнований. Чем старше имбирь, тем он острее.

— Бодибилдинг становится всё более популярным, и всё больше молодых людей хотят заниматься им профессионально. Что вы им посоветуете?

— Бодибилдинг — популярный и прекрасный вид спорта для всех. Но чтобы им заниматься, нужно учиться и учиться, прежде чем сделать его своей страстью. Если вы сделаете это, ваш путь будет верным, и вы достигнете своей цели безопасно и эффективно.

Vnexpress.net