Антижировые продукты

Жир является препятствием в процессе контроля веса для всех, особенно для тех, кто сидит на диете. Ниже приведены продукты с низким содержанием жира, антижировые продукты и продукты для снижения веса, которые мы можем выбирать в нашем ежедневном рационе.

Греческий йогурт

Согласно статье на сайте больницы Vinmec, в греческом йогурте содержится в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Греческий йогурт дольше остается в желудке. Кроме того, организм потребляет больше калорий для переваривания белка, чем углеводов.

Лебеда

Киноа — это лучшая жиросжигающая пища в вашем плане похудения. Киноа содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки на чашку (128 граммов). Киноа также содержит железо, цинк, селен и витамин Е. Киноа легко готовить. Для быстрого и питательного ужина смешайте киноа с овощами, орехами или постным белком.

Зеленый чай

Зеленый чай способствует потере веса, сжигая жир. Вам следует пить горячий чай, так как он дольше заваривается, давая вам нежное, расслабляющее ощущение.

Грейпфрут

Грейпфрут — это жиросжигающая пища, которая помогает вам чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий, чем другие фрукты. Это происходит потому, что растворимая клетчатка в грейпфруте переваривается дольше. Употребление половины грейпфрута или стакана грейпфрутового сока перед едой дает вам чувство сытости, заставляя вас потреблять меньше калорий.

груша и яблоко

Груши и яблоки также содержат много воды. Ешьте кожуру для получения дополнительной клетчатки, которая поможет вам дольше чувствовать сытость. Эксперты рекомендуют есть целые фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок. Употребление целых фруктов дает вам больше клетчатки и сжигает меньше калорий при пережевывании, чем употребление смузи.

Сладкий картофель

Типичные начинки для печеного картофеля с маслом могут включать сыр и бекон. Если вы замените их сладким картофелем, вам, возможно, не понадобится ничего из этого. Кроме того, в сладком картофеле много калия, бета-каротина, витамина С и клетчатки.

Овсянка

Цельнозерновой овес богат клетчаткой, водой и подается горячим. Это отличное сочетание для борьбы с жиром. Горячая пища съедается дольше, а клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости. Однако вам следует воздержаться от сладкой овсянки.

Картофель отварной

Газета Lao Dong процитировала диетолога на Boldsky, который сказал, что вареный картофель не содержит жиров и содержит питательные вещества, такие как калий, помогающий контролировать кровяное давление. Это продукты, которые помогают нам дольше чувствовать сытость и способствуют снижению веса.

Постное мясо богато белком и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Свиная лопатка

Вареная постная свинина содержит много белка, который помогает нам оставаться сытыми в течение длительного времени и уменьшает тягу к закускам. Поэтому употребление постной свинины вместо риса считается отличным методом похудения, обеспечивающим организм достаточным количеством энергии и одновременно способствующим потере веса.

Бобы

Бобовые, такие как фасоль, чечевица, черная фасоль... богаты белком и клетчаткой, содержат мало жира, богаты калием, фолиевой кислотой, железом и магнием. Высокое содержание клетчатки в этих продуктах поможет вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде.

Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна, богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Они помогают эффективно сбросить вес и даже ускоряют метаболизм. Однако употреблять орехи следует только в умеренных количествах, поскольку их чрезмерное употребление приведет к высокому потреблению калорий.

Зелёные овощи

Зелёные овощи — это замечательная пища, которую стоит включить в свой рацион. Употребление в пищу зелёных листовых овощей, таких как шпинат, листовая капуста, кудрявая капуста, листовая репа и т. д., поможет вам эффективно сбросить вес, а также обеспечит организм многими питательными веществами, антиоксидантами, железом и кальцием, что поможет улучшить общее состояние здоровья.

Добавьте яйца в свою диету для снижения веса.

Яйцо

Яйца содержат определенное количество белка, которое поможет вам оставаться сытым в течение длительного времени. Но если вы съедите только одно яйцо, вы не будете достаточно сыты. Поэтому вам нужно сочетать яйца с продуктами, которые содержат полноценные питательные компоненты, такие как белок, сахар, жир, клетчатка и крахмал.

Рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, тунец и т. д., является отличным источником йода и жирных кислот омега-3. Употребление рыбы имеет много преимуществ для здоровья, таких как улучшение зрения и профилактика сердечных заболеваний. Это также один из лучших продуктов для включения в ваш рацион, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Выше приведены некоторые предложения по продуктам с низким содержанием жира, подходящим для многих людей, сидящих на диете, и безопасной потере веса. Чтобы иметь здоровое и подтянутое тело, самое главное — это сочетать здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Нгуен Май

Источник