Спортивные травмы, такие как разрыв связок и растяжение связок лодыжек, являются распространенными причинами повреждения хряща, что повышает риск развития остеоартрита в дальнейшем, даже после лечения.
Мастер, доктор Дао Дуй Ан Дуй из Центра ортопедической травматологии больницы Тамань в городе Хошимин поделился этой информацией, объяснив, что хрящ расположен между двумя концами костей сустава и выполняет функцию защиты и снижения трения в суставе. Если хрящ поврежден и изношен, концы костей трутся друг о друга при движении пациента, что приводит к остеоартриту.
По словам доктора Дая, разрыв передней крестообразной связки — одна из самых распространённых спортивных травм. При отсутствии своевременного лечения это состояние может привести к повреждению хряща, что приводит к остеоартриту. Пациенты страдают от длительной боли, ограничения подвижности и рискуют остаться инвалидами и впоследствии нуждаться в замене сустава.
Доктор Дуй консультирует пациента по вопросам здоровья суставов в больнице Тамань. Иллюстрация предоставлена больницей .
Доктор Дай сослался на несколько исследований, показывающих, что примерно у 50% людей с полным разрывом ПКС в течение 12–14 лет после операции развивается остеоартрит, что в три раза чаще, чем у людей без травмы. Даже незначительные повреждения связок, не вызывающие дискомфорта в момент травмы, могут повредить суставной хрящ. Кроме того, другие травмы, которые зажили, но часто повторяются, по-прежнему повышают риск развития остеоартрита в будущем.
Все виды спорта способствуют общему улучшению здоровья, поддержанию здорового веса и, следовательно, замедлению процесса дегенерации суставов. Ниже доктор Дай расскажет, как снизить риск травм во время занятий спортом.
Выберите правильный вид спорта : футбол, баскетбол... высокая скорость движений и частые резкие смены направления движения могут легко привести к травмам, особенно связок. Правильные занятия йогой и плаванием... значительно снижают риск травм.
Йога или тайцзи — это виды упражнений, направленные на улучшение нервно-мышечной координации, улучшение равновесия и координации движений тела. Плавание или езда на велосипеде, с другой стороны, способствуют развитию силы, гибкости, равновесия и выносливости.
Тренируйтесь с умеренной интенсивностью : перетренированность увеличивает риск травм и ускоряет дегенерацию суставов. Избегайте резкого увеличения интенсивности, увеличивая её не более чем на 10% каждые одну-две тренировки. Не перенапрягайтесь, особенно если вы устали, испытываете боль или испытываете другие необычные симптомы.
Организму необходимо достаточное время для отдыха и восстановления: один день тренируйтесь, один день отдыхайте или чередуйте тяжелые и легкие тренировки.
Такие высококонкурентные виды спорта, как футбол, подвержены травмам. Иллюстрация: Freepik
Полная растяжка : разминка перед тренировкой и заминка после неё эффективно снижают риск травм. Растяжка, скручивания, бег на месте с низкой интенсивностью... помогают организму перейти из состояния покоя в состояние нагрузки. Частота сердечных сокращений, дыхания и температура тела постепенно увеличиваются, подготавливая организм к более интенсивной физической активности.
В конце тренировки следует снова растянуться. В этот момент растягивающие движения дают мышцам возможность быстро восстановиться, снижают усталость после тренировки и способствуют выведению токсинов и шлаков, накопленных в мышцах во время физических нагрузок.
Фи Хонг
| Читатели присылают сюда вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)