Сколько яиц в день следует съедать 50-летнему человеку?

Людям старше 50 лет многие диетологи рекомендуют ограничить или полностью исключить некоторые продукты. Например, сократить потребление солёных, сладких и сильно переработанных продуктов.

Но входят ли яйца в список продуктов, которых следует опасаться?

Здоровым людям в возрасте 50 лет можно потреблять в среднем 7 яиц в неделю.

Ответ — нет! Напротив, яйца, как правило, высоко ценятся за свою питательную ценность, согласно сайту Health Digest.

Однако не обязательно есть яйца постоянно. Как и другие полезные продукты, яйца лучше всего употреблять вместе с другими полезными продуктами и в соответствии с вашим планом питания.

Сколько яиц следует съедать в день?

Обзорное исследование 2023 года, опубликованное в научном журнале Nutrients, подтверждает необходимость употребления как минимум одного яйца в день для улучшения общего состояния здоровья. Исследователи отметили, что с точки зрения питания употребление от семи до 14 яиц в неделю в рамках разнообразного и сбалансированного рациона может быть полезным для большинства людей, поскольку увеличивает плотность питательных веществ и обеспечивает организм высококачественным белком, сообщает Health Digest.

По словам Тони Кастильо, диетолога из США, оптимальное количество яиц для людей старше 50 лет индивидуальны. По данным Американской кардиологической ассоциации, даже в этом возрасте здоровые люди могут потреблять в среднем семь яиц в неделю в рамках здоровой для сердца диеты.

Яйца лучше всего употреблять с другими питательными продуктами.

Medical News Today также отмечает, что диета, состоящая только из яиц, может привести к нехватке в организме некоторых необходимых питательных веществ, а также к дефициту клетчатки.

Когда следует прекратить есть яйца?

Хотя людям старше 50 лет не нужно сокращать потребление яиц, стоит периодически проверять, не вызывают ли они каких-либо проблем. По данным клиники Майо, у людей старше 50 лет может развиться аллергия на яйца. Поэтому лучше обращать внимание на любые признаки повышенной чувствительности к яйцам, такие как боль в желудке или лёгкая сыпь.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm