Медленная потеря веса приводит к более устойчивым результатам, лучшему сжиганию калорий в состоянии покоя и повышению эффективности обмена веществ.
Эксперты обычно рекомендуют терять 0,5–1 кг в неделю, что определяется как медленная потеря веса. Быстрая потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю.
В исследовании приняли участие 200 человек. Участникам случайным образом назначили либо план быстрого снижения веса на 12 недель, либо план медленного снижения веса на 36 недель с целью сбросить 15% массы тела.
Группа с быстрым снижением веса придерживалась очень низкокалорийной диеты, включающей смузи, питательные батончики, супы или бульоны три раза в день. Группа с медленным снижением веса следовала австралийским рекомендациям по здоровому питанию , стремясь потреблять на 500 калорий меньше обычного, а также употреблять один или два заменителя пищи.
Около 50% участников группы медленной потери веса и 81% участников группы быстрой потери веса потеряли 12,5% веса за время программы. После этого они соблюдали диету для поддержания веса в течение 33 месяцев (2 года и 9 месяцев).
Через три года 76% участников группы медленной потери веса восстановили потерянный вес. Этот показатель был аналогичен показателю группы быстрой потери веса. Таким образом, вне зависимости от используемого метода, вес возвращался.
Другое исследование, включающее 101 женщину в постменопаузе, показало, что быстрая потеря веса приводит к лучшим результатам, чем медленная потеря веса в течение трёх лет. Однако при похудении следует учитывать и другие факторы, такие как изменения состава тела и потеря костной массы.
Хотя некоторые исследования показывают схожие уровни потери веса при использовании обоих методов, медленная потеря веса дает лучшие результаты, чем быстрая потеря веса с точки зрения обмена веществ или количества сожженных калорий в состоянии покоя.
Измерьте окружность талии, чтобы проверить эффективность похудения. Фото: Freepik
Группы быстрого и медленного снижения веса не различались по потере безжировой и мышечной массы. Однако медленное снижение веса привело к более интенсивному сжиганию жира, что привело к улучшению соотношения жира и мышц. Медленное снижение веса, по-видимому, положительно влияет на плотность костей, поскольку быстрое снижение веса увеличивает скорость потери костной массы, что повышает риск развития хрупкости костей и остеопороза у некоторых людей.
Исследования показывают, что неважно, какую диету вы придерживаетесь, например, умеренно- или высокобелковую, низко- или высокоуглеводную, низко- или высокожировую. Все диеты дают схожие результаты.
То же самое может произойти и с популярными методами ограничения калорий, такими как интервальное голодание. Исследования показывают, что такие диеты ничем не лучше предыдущих вариантов, поскольку наш организм очень хорошо сопротивляется потере веса.
Если вы хотите похудеть, обратите внимание на свой метаболизм. Когда вы теряете половину веса, скорость метаболизма, то есть количество энергии, которое вы сжигаете в состоянии покоя, снижается.
Поддержание высокого уровня метаболизма в состоянии покоя крайне важно для снижения веса. Исследования также показывают, что медленное снижение веса лучше поддерживает уровень метаболизма в состоянии покоя, чем быстрое. Кроме того, программа снижения веса должна включать в себя физические упражнения, а не концентрироваться исключительно на диете.
Далее рассмотрим побочные эффекты. Хотя строгая диета может дать быстрые результаты, исследования показали, что она может вызывать побочные эффекты, такие как повышенный риск образования желчных камней, дефицит питательных веществ, приводящий к ослаблению иммунитета, усталости и снижению плотности костей. Строго ограничительная диета может затруднить удовлетворение потребностей организма в питательных веществах.
Следующее, на что следует обратить внимание, — это устойчивость ваших усилий по снижению веса. Многие диеты, предназначенные для быстрого снижения веса, ограничивают или исключают продукты, необходимые для долгосрочного здоровья. Например, диеты, исключающие углеводы, но углеводы из цельных злаков являются незаменимыми питательными веществами, способствуют снижению веса и профилактике заболеваний.
Долгосрочная потеря веса также зависит от исследований ожирения, проводимых под наблюдением квалифицированного медицинского работника, и постепенного изменения образа жизни, включая диету, физические упражнения и режим сна, для формирования здоровых привычек на всю жизнь.
Чили (по данным Science Arlert )
Ссылка на источник
Комментарий (0)