Сколько раз в день мне следует есть, чтобы эффективно сбросить вес, включая перекусы?

Научные исследования показывают, что важную роль в процессе снижения веса играет не только количество потребляемых калорий, но и распределение приёмов пищи в течение дня. Это связано с влиянием, которое распределение приёмов пищи оказывает на организм.

То, как человек распределяет приёмы пищи в течение дня, например, количество приёмов и интервалы между ними, может потенциально влиять на его метаболизм и контроль над чувством голода. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), это важные факторы, влияющие на потерю веса.

Регулярный здоровый завтрак поможет вам легче сбросить вес.

ФОТО: ИИ

Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что регулярное питание небольшими порциями в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает чувство голода. Такое состояние очень способствует снижению веса.

Однако не всем подходит многократный приём пищи небольшими порциями. Некоторые исследования показали, что трёхразовое питание с оптимальными интервалами помогает лучше контролировать потребление калорий и снижает риск неконтролируемых перекусов. Важно, чтобы каждый приём пищи включал белки, клетчатку и полезные жиры для длительного ощущения сытости.

Поэтому для достижения наилучших результатов в снижении веса корректировка интервалов между приемами пищи и количества приемов пищи в день должна основываться на индивидуальных привычках каждого человека, уровне его активности и чувстве голода.

Помогает ли завтрак или его пропуск похудеть?

Многие люди, пытающиеся похудеть, задаются вопросом: стоит ли им завтракать регулярно или пропускать его? Многие эксперты рекомендуют регулярно завтракать, используя полезные продукты. Дело в том, что завтрак помогает активизировать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание в другие приёмы пищи. В то же время, пропуск завтрака может легко усилить чувство голода в полдень, что приведёт к перееданию или выбору продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Однако существуют исключения. Многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание, включающее голодание в течение 8 или 16 часов, или голодание через день, способствует снижению жировой прослойки, улучшению обмена веществ и эффективному снижению веса. Однако такой способ питания не подходит людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам.

Поэтому эксперты утверждают, что в зависимости от графика и пожеланий каждого человека следует питаться 3 основными приемами пищи или делить их на 5 небольших. Общий принцип похудения — дефицит калорий. Поэтому в рационе следует отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, которые обеспечивают длительное чувство сытости, таким как клетчатка и белок, а также ограничивать потребление вредных углеводов и жиров. В сочетании с физическими упражнениями это ускорит потерю веса, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm