Удивительная еда — «ключ» к хорошему сну для пожилых людей

Эксперты обнаружили питательное вещество, которое может помочь пожилым людям лучше спать.

Попытки заснуть или ворочаться всю ночь — кошмар для многих пожилых людей. Эксперты предполагают, что неожиданное питательное вещество может стать ключом к преодолению усталости и улучшению ночного сна. Этот минерал содержится в таких продуктах, как зелёные листовые овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые, сообщает Express .

Сон играет важную роль в здоровье пожилых людей.

Фото: ИИ

Доктор Инес Морено Санчес из Университетской клинической больницы Сан-Сесилио при Университете Гранадачи (Испания) рассказывает: «Вам трудно заснуть или вы просыпаетесь с ощущением сонливости даже после 8 часов сна? Дефицит магния может быть причиной!

Этот важный минерал помогает расслабить мышцы, снять стресс и способствует глубокому сну. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием, чтобы восстановить энергию и получить необходимый отдых.

Какую роль магний играет для сна у пожилых людей?

Доктор Санчес — не единственный, кто признаёт важность магния. Доктор Рози Дэвидсон, ведущий британский эксперт по сну, также утверждает, что магний может играть ключевую роль в поддержании сна.

Доктор Санчес подчёркивает, что многие исследования убедительно подтверждают роль магния в сне пожилых людей. Это объясняется главным образом тем, что этот нутриент способствует активации парасимпатической нервной системы, тем самым способствуя расслаблению.

Магний также способствует выработке мелатонина, гормона сна. Он также связывается с ГАМК-рецепторами в мозге, что оказывает успокаивающее действие и облегчает засыпание.

К продуктам, богатым магнием, относятся: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат...

Фото: ИИ

Какие продукты содержат магний?

Доктор Рози рекомендует пожилым людям включать магний в свой рацион для улучшения сна и здоровья.

К продуктам, богатым магнием, относятся зелёные листовые овощи (шпинат, салат), орехи (миндаль, семена тыквы), цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа), бобовые (чёрная фасоль, нут), тёмный шоколад, жирная рыба (лосось, скумбрия), бананы и авокадо, говорит доктор Роузи. Также можно принимать добавки с магнием, но лучше всего получать его с пищей, сообщает Express.

Кроме того, эксперт по сну утверждает, что кальций, витамин D и цинк также могут помочь улучшить качество сна.

Источник: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm