Советы для лучшего сна

Качественный ночной сон помогает регулировать функции организма, восстанавливать мышцы и клетки, улучшать психическое здоровье и балансировать гормоны.

По данным сайта о здоровье TheHealthSite (Индия), существуют определенные диеты и привычки, которые могут улучшить сон.

Употребление определенных травяных чаев, например, ромашкового, может помочь вам хорошо спать.

Продукты и привычки для хорошего сна

Йогурт: Пробиотические продукты, такие как йогурт, могут помочь сохранить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может улучшить сон.

Травяные чаи: Употребление некоторых травяных чаев, таких как ромашковый и мелиссовый, может помочь вам лучше спать. Согласно исследованиям, травяные чаи содержат соединения, которые помогают организму быстрее засыпать.

Здоровое питание: Диета, богатая овощами, жирными кислотами омега-3, фруктами и полезными жирами, легко усваивается и поможет вам лучше спать.

Питайтесь вовремя: приём пищи вовремя приносит много пользы здоровью, особенно сну. Ужин до 20:00 способствует пищеварению, стимулирует обмен веществ, контролирует вес и облегчает засыпание.

Поддержание здорового питания и здорового сна окажет значительное влияние на ваше здоровье и настроение. Однако для хорошего сна следует избегать следующих продуктов:

По данным медицинского журнала Университета Джонса Хопкинса , существует 3 вида продуктов, которых следует избегать перед сном.

Алкоголь. Он может вызывать сонливость, но не способствует качественному сну. Действие алкоголя длится недолго, и как только оно проходит, он нарушает сон. Кроме того, алкоголь обезвоживает.

Жиры и белки. Пища, богатая жирами и белками, трудно переваривается. Организму требуется время, чтобы её переварить. Этот процесс может занять не менее 3–4 часов, а то и больше, в зависимости от скорости метаболизма каждого человека. Поэтому следует избегать приёма пищи как минимум за 4 часа до сна.

Острая пища. Как и жирная, острая пища также трудно переваривается и расщепляется. Если мы ложимся спать сразу после употребления острой пищи, у нас может возникнуть изжога и кислотный рефлюкс.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm