Взрослым следует спать от 7 до 9 часов в сутки. Именно такой сон наилучшим образом подходит для поддержания физического и психического здоровья. Согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today , сон всего от 5 до 6 часов в сутки может привести к нарушению многих физиологических и психологических функций, от памяти и иммунитета до эндокринной системы и долголетия.
Сон по 5-6 часов в сутки в течение длительного времени утомляет организм, снижает концентрацию и способствует легкому совершению ошибок. ФОТО ИЛЛЮСТРАЦИИ: AI
Если вы спите всего 5-6 часов в сутки, в организме произойдут следующие изменения:
Иммунодефицит
Одно из худших последствий недосыпания — ослабление иммунитета. Исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско (США) показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, в 4 раза чаще простужаются, чем те, кто спит 7 часов и более.
Глубокий сон — это период, когда организм вырабатывает цитокины — молекулы, которые помогают организму бороться с воспалением и реагировать на вирусы и бактерии. Недостаток сна снижает уровень цитокинов, замедляя реакцию иммунной системы. В результате организм становится более восприимчивым к болезням и дольше восстанавливается.
Сокращение продолжительности жизни
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research, показывает, что сон менее 6 часов в сутки в течение длительного периода времени увеличивает риск ранней смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и рака.
Недостаток сна влияет на регуляцию инсулина, гормона стресса кортизола и артериальное давление. Другое исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal, показало, что у людей, которые спали менее шести часов, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 48% выше, а риск инсульта — на 15% выше, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов.
Повышенный риск несчастных случаев
Недостаток сна может быть столь же опасен, как вождение в нетрезвом виде. Опросы показывают, что люди, которые спят всего 5–6 часов в сутки, в два раза чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чем те, кто спит 7–9 часов.
Причина в том, что недостаток сна приводит к замедлению реакции, снижению концентрации и дневной сонливости. В результате повышается риск совершения ошибок на работе, вождения и даже серьёзных несчастных случаев на производстве.
Демонстрация выражения тела
Мы можем скрыть усталость с помощью кофе или макияжа. Однако, по данным Medical News Today , наш организм всегда найдёт способ предупредить нас внешними проявлениями, такими как мешки под глазами, тёмные круги, тусклая кожа и преждевременные морщины.
Источник: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm
Комментарий (0)