Восстановление духа после «пост-тетовского синдрома»

Праздник Тет — это время воссоединения и веселья, но он также может нарушить ритм жизни многих людей. Когда длинные каникулы заканчиваются, многие люди чувствуют скуку, разочарование и даже влияют на свой рабочий настрой после Тет.

Наведите порядок на рабочем столе, поставьте цели на новый год, чтобы начать все заново после праздников - Иллюстрация: НГУЕН ХИЕН

После многих дней бессонных ночей, нерегулярного питания и привыкания к комфорту возвращение к повседневной рутине становится большой проблемой.

Чувство усталости, вялости и отсутствия мотивации может сохраняться в течение многих дней после Тет, что сказывается на производительности труда.

Долгий перерыв, потом не хочется возвращаться на работу

2 февраля, на 5-й день Тэта, г-н Минь (30 лет, в Ханое ) вздохнул, глядя на календарь, отрывая последнюю страницу праздника. На 6-й день Тэта он вернулся к своей повседневной работе после дней еды, сна и игр. Думая о том, что ему придется просыпаться, чтобы пойти на работу, но чувство вялости и лени заставило его захотеть продлить праздник Тэта.

Во время недельного праздника Тет Мин привык поздно ложиться спать, смотреть фильмы, играть в карты с друзьями и спать до полудня. Теперь возвращение к нормальной жизни внезапно стало сложной задачей.

«Каждый год после праздников я чувствую, что не могу сосредоточиться на работе. Мы приглашаем друг друга отметить Новый год на вечеринки, а затем идем гулять и веселиться в начале года.

«Прошло около 2 недель после праздника, прежде чем я действительно вернулся на работу. Хотя это и доставляло много хлопот, мне не гарантировали назначенную работу, но я все равно не мог сосредоточиться на ней», — признался Минь.

Г-жа Лан (39 лет) готова вернуться к нормальной жизни после длительных каникул. Г-жа Лан поделилась, что у нее тоже был «пост-тетовский синдром», так как все после каникул казалось медленным и вялым.

После многих лет борьбы с этим синдромом Лан разработала план, позволяющий корректировать свой образ жизни после каждого отпуска.

«Перед праздниками я обычно просыпаюсь в 6 утра, чтобы заняться спортом, позавтракать с семьей и пойти на работу, но в праздники вся семья спит до 8 утра. Поэтому после праздников нам приходится возвращаться к нашему обычному графику.

Накануне окончания отпуска я лег спать пораньше, вместо того чтобы болтать и смотреть телефон до поздней ночи. На следующее утро я проснулся вовремя и сделал несколько легких упражнений, чтобы расслабить свой разум.

«И самое важное при возвращении на работу — не заставлять себя сразу же работать с высокой интенсивностью, а просто начать с малого», — поделилась г-жа Лань.

Изменение своего распорядка дня и ранний отход ко сну вместо того, чтобы сидеть в социальных сетях до поздней ночи, также являются способом восстановить силы после праздников - Иллюстрация: QUANG DINH

Измените свой образ жизни

Психолог Ту Хиен, член Ассоциации психологов Вьетнама, сказал, что после праздников или поездок в Тет многие люди чувствуют усталость, хотят продолжать играть и испытывают трудности с возвращением на работу. Это может быть чувство одиночества, пустоты, скуки, стресса...

«Мы думали, что отпуск даст нам ощущение отдыха и позволит восстановить силы, но на самом деле для некоторых людей возвращение на работу после праздников никогда не бывает легким», — сказала г-жа Хиен.

Эксперты советуют: чтобы быстро вернуться в норму, вам следует как можно скорее скорректировать свой распорядок дня, уделяя особое внимание достаточному количеству сна и здоровому питанию.

По словам психолога Нгуена Нгок Хоанга, члена Ассоциации психологов Вьетнама, чувство усталости и отсутствия мотивации после праздника Тет — нормальное явление, поскольку организм еще не адаптировался к резкой смене жизненных привычек.

Чтобы быстро восстановить ритм жизни и повысить производительность труда, психологи советуют как можно скорее перестроить свой образ жизни.

После праздников вам следует вернуться к научному графику сна и бодрствования, гарантируя себе 7-8 часов сна каждый день. Поддержание стабильного графика помогает организму быстро адаптироваться и повышает бдительность.

Г-н Хоанг сказал, что тогда начинайте с небольших, легко выполнимых задач. Не спешите сразу браться за высокоинтенсивную работу.

Проведите первый день, проверяя почту, организуя свою работу и составляя список важных задач. Выполнение простых задач в первую очередь даст вам чувство выполненного долга и мотивирует на продолжение работы.

Кроме того, необходимо увеличить физическую активность. Легкая зарядка по утрам, ходьба или выполнение упражнений на растяжку на месте помогут вашему организму оставаться бодрым и уменьшат чувство вялости.

Питайтесь здоровой пищей после нескольких дней нерегулярного питания во время Тет, добавьте зеленые овощи, фрукты и пейте достаточное количество воды, чтобы очистить организм и повысить уровень энергии.

Избегайте чрезмерного употребления кофе или сладких напитков, так как они могут усилить чувство усталости после того, как пройдет стимулирующий эффект.

«Кроме того, сохраняйте оптимизм и ставьте новые цели. Вместо того чтобы сожалеть о прошедших праздниках, расценивайте это как возможность начать новый год с четкими планами. Ставьте небольшие цели, чтобы мотивировать себя, помогая вам чувствовать контроль над своей работой, а не поддаваться давлению», — рекомендует психолог Нгок Хоанг.

Г-н Хоанг подчеркнул, что приспособиться к ритму жизни после Тэта не так уж и сложно. Просто применяйте вышеперечисленные методы шаг за шагом, и вскоре вы восстановите равновесие и начнете продуктивный, энергичный рабочий год.

Очистите свое рабочее место и спланируйте новый год

Эксперт Ту Хиен также считает, что для создания рабочего настроя в первый день потратьте время на то, чтобы аккуратно и чисто убраться на своем столе. Вы можете поставить перед собой небольшую вазу с цветами или зеленое растение, чтобы создать свежее пространство, что также является способом улучшить свой рабочий настрой.

«Кроме того, чтобы вернуться к работе в максимально комфортном расположении духа, устраните факторы, которые вас отвлекают.

«Например, вы можете отключить уведомления на телефоне, временно заблокировать аккаунты в социальных сетях или удалить ненужные приложения, чтобы вас не отвлекали и вы могли сосредоточиться на работе», — посоветовала г-жа Хиен.

Также составьте себе планы и цели на новый год. Это будет для вас мотивацией приложить усилия, чтобы без проблем пережить «послепраздничный» период.

Источник: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm