Восстановление духа после «пост-тетовского синдрома»

Праздник Тет — это время встреч и веселья, но он также может нарушить привычный ритм жизни многих людей. После окончания длинных каникул многие испытывают скуку, разочарование и даже негативно сказываются на рабочем настрое.

Наведите порядок на рабочем столе, поставьте цели на новый год, чтобы начать всё заново после праздников. Иллюстрация: НГУЕН ХИЕН

После нескольких дней бессонных ночей, нерегулярного питания и привыкания к комфорту возвращение к повседневной жизни становится большой проблемой.

Чувство усталости, вялости и отсутствия мотивации может сохраняться в течение многих дней после Тет, что влияет на производительность труда.

Долгий перерыв, потом не хочется возвращаться на работу.

2 февраля, в пятый день Тэта, г-н Минь (30 лет, из Ханоя ) вздохнул, глядя на календарь и отрывая последнюю страницу праздника. На шестой день Тэта он вернулся к своим повседневным делам после нескольких дней еды, сна и игр. Он думал о том, что ему придётся вставать и идти на работу, но чувство вялости и лени заставляло его продлить праздник Тэт.

Во время недельного Тет Минь привык поздно ложиться спать, смотреть фильмы, играть в карты с друзьями и спать до полудня. Теперь же возвращение к нормальной жизни внезапно стало непростым испытанием.

«Каждый год после праздников я чувствую, что не могу сосредоточиться на работе. Мы приглашаем друг друга на вечеринки в честь Нового года, а потом идём гулять и веселиться в начале года.

«Я наконец-то вернулся на работу примерно через две недели после отпуска. Хотя это и доставляло немало хлопот, мне не гарантировали выполнение порученного задания, но я всё равно не мог сосредоточиться на нём», — признался Минь.

Г-жа Лань (39 лет) готова вернуться к нормальной жизни после длительных каникул. Г-жа Лань рассказала, что у неё тоже был «посттетальный синдром», поскольку после праздников всё казалось медленным и вялым.

После многих лет борьбы с этим синдромом Лан разработала план по корректировке своего образа жизни после каждого отпуска.

«До праздника я обычно встаю в 6 утра, чтобы сделать зарядку, позавтракать с семьёй и пойти на работу, но в праздник вся семья спит до 8 утра. Поэтому после праздника нам приходится возвращаться к обычному графику.

Накануне окончания отпуска я лёг спать пораньше, вместо того чтобы болтать и сидеть в телефоне до поздней ночи. На следующее утро я проснулся вовремя и сделал лёгкую зарядку, чтобы расслабиться.

«И самое важное при возвращении на работу — не заставлять себя сразу же работать с высокой интенсивностью, а начать с малого», — поделилась г-жа Лань.

Измените свой распорядок дня и ложитесь спать пораньше, вместо того чтобы сидеть в социальных сетях до поздней ночи, — это также способ восстановить силы после праздников. Иллюстрация: QUANG DINH

Скорректируйте свой образ жизни

Психолог Ту Хиен, член Вьетнамской психологической ассоциации, отметил, что после праздников или поездок в Тэт многие люди чувствуют усталость, хотят продолжать играть и испытывают трудности с возвращением к работе. Это может быть чувство одиночества, опустошенности, скуки, стресса...

«Мы думали, что отпуск даст нам возможность отдохнуть и восстановить силы, но на самом деле для некоторых людей возвращение на работу после праздников никогда не бывает легким», — сказала г-жа Хиен.

Эксперты советуют: чтобы быстро вернуться в прежний ритм, следует как можно скорее скорректировать свой распорядок дня, уделяя особое внимание достаточному сну и здоровому питанию.

По словам психолога Нгуена Нгок Хоанга, члена Вьетнамской ассоциации психологов, чувство усталости и отсутствия мотивации после праздника Тет — нормальное явление, поскольку организм еще не адаптировался к резкой смене жизненных привычек.

Чтобы быстрее восстановить ритм жизни и повысить производительность труда, психологи советуют как можно скорее перестроить свой образ жизни.

После отпуска вам следует вернуться к научно обоснованному режиму сна и бодрствования, гарантируя себе 7–8 часов сна в сутки. Поддержание стабильного режима помогает организму быстро адаптироваться и повышает бдительность.

Г-н Хоанг посоветовал начать с небольших, простых задач. Не спешите сразу браться за высокоинтенсивную работу.

Посвятите первый день проверке электронной почты, организации работы и составлению списка важных дел. Выполнение простых задач в первую очередь даст вам чувство выполненного долга и мотивирует на дальнейшую работу.

Кроме того, необходимо увеличить физическую активность. Лёгкая зарядка по утрам, ходьба или упражнения на растяжку на месте помогут вашему организму оставаться бодрым и уменьшат чувство вялости.

Питайтесь здоровой пищей после нескольких дней нерегулярного питания во время Тет, добавьте зеленые овощи, фрукты и пейте достаточное количество воды, чтобы очистить организм и повысить уровень энергии.

Избегайте чрезмерного употребления кофе или сладких напитков, так как они могут усилить чувство усталости после того, как пройдет стимулирующий эффект.

«Кроме того, сохраняйте оптимизм и ставьте новые цели. Вместо того, чтобы сожалеть о прошедшем празднике, рассматривайте его как возможность начать новый год с чёткими планами. Ставьте небольшие цели, чтобы мотивировать себя и чувствовать контроль над своей работой, а не поддаваться давлению», — рекомендует психолог Нгок Хоанг.

Г-н Хоанг подчеркнул, что адаптироваться к ритму жизни после Тэта не так уж сложно. Просто применяйте описанные выше методы шаг за шагом, и вы вскоре обретёте равновесие и начнёте продуктивный и энергичный рабочий год.

Очистите свое рабочее место и спланируйте действия на новый год

Эксперт Ту Хиен также считает, что для создания рабочего настроя в первый день работы уделите время аккуратной и чистой уборке на рабочем столе. Можно поставить перед собой небольшую вазу с цветами или зелёное растение, чтобы создать ощущение свежести и улучшить рабочий настрой.

«Кроме того, чтобы иметь возможность вернуться к работе в максимально комфортном расположении духа, устраните факторы, которые вас отвлекают.

«Например, вы можете отключить уведомления на телефоне, временно заблокировать аккаунты в социальных сетях или удалить ненужные приложения, чтобы вас не отвлекали и вы могли сосредоточиться на работе», — посоветовала г-жа Хиен.

Также поставьте себе планы и цели на новый год. Это будет мотивировать вас приложить усилия и спокойно пережить «послепраздничный» период.

Источник: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm