Влияние быстрой ходьбы на здоровье
Газета Thanh Nien цитирует сайт клиники Майо, в котором говорится, что, по данным клиники Майо (США), физическая активность не обязательно должна быть сложной. Простая ежедневная быстрая ходьба может помочь вам жить более здоровой жизнью:
- Поддерживайте здоровый вес и снижайте уровень жира в организме.
- Предотвращайте или контролируйте множество различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.
- Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
- Укрепляет кости и мышцы.
- Повышение выносливости мышц.
- Повысьте уровень энергии.
- Улучшает настроение, познавательные способности, память и сон.
- Улучшить равновесие и координацию.
- Укрепляет иммунную систему.
- Уменьшите стресс и давление.
Быстрая ходьба удваивает пользу для здоровья.
Как быстрая ходьба может помочь вам жить дольше
Газета Health & Life процитировала доктора Ха Фыонга, который указал на 6 способов, с помощью которых быстрая ходьба может помочь вам жить дольше:
Помогает похудеть, избавиться от жира
Ходьба в более быстром темпе может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, ускоряя метаболизм вашего тела. Когда вы быстро идете, потребности вашего тела в энергии увеличиваются, ускоряя метаболизм. Это поможет вам сбросить вес и достичь оптимального веса, предотвратить заболевания, связанные с ожирением, и продлить жизнь.
Улучшить здоровье сердца
Ходьба также является одним из лучших упражнений для сердца. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя его биться быстрее, помогая организму эффективнее транспортировать кислород и кровь к мышцам. Это также может снизить уровень холестерина.
Улучшайте память, сохраняйте мозг молодым
Быстрая ходьба может творить чудеса для здоровья мозга, поскольку она усиливает циркуляцию крови в мозге, снабжая его необходимыми питательными веществами и кислородом, что приводит к улучшению концентрации, улучшению памяти и повышению производительности.
Снятие стресса
Быстрая ходьба помогает снять стресс, сбалансировать гормоны стресса и обуздать ненужную тягу к сладкому.
Исследование, проведенное в Эксетерском университете (Великобритания), показало, что 15-минутная прогулка может помочь снизить тягу к шоколаду и даже уменьшить количество потребляемого шоколада в стрессовых ситуациях.
Чем меньше вы едите сладостей, тем дольше вы живете, поскольку ожирение может сократить вашу жизнь на 14 лет.
Укрепляем кости и мышцы
Ходьба помогает поддерживать здоровье костей и суставов, особенно коленей и бедер, которые подвержены риску возникновения возрастных заболеваний костей, таких как остеоартрит.
Несколько исследований показали, что ходьба может уменьшить боль, связанную с артритом, и что ходьба 8-10 км/неделя может даже предотвратить развитие артрита. Исследования показали, что люди со здоровыми костями живут дольше, чем те, у кого есть заболевания костей.
Повышение иммунитета
Ходьба также может помочь предотвратить сезонные инфекции. Исследование 1000 мужчин и женщин показало, что те, кто регулярно ходил пешком не менее 20 минут в день, не менее пяти дней в неделю, имели на 43 процента меньше больничных дней, чем те, кто занимался спортом раз в неделю или реже. Быстрая ходьба может продлить эти преимущества.
Источник: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html
Комментарий (0)