Сколько яиц нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Пищевая ценность яиц

Высококачественный источник белка

Яичный белок является полезным белком и содержит незаменимые аминокислоты, необходимые организму человека, которые способны обеспечить организм необходимой энергией и восстановить ткани.

Богат витаминами

Яйца содержат витамины A, D, E, K, B1, B6, B12 и другие витамины, среди которых относительно много витаминов D и B12. Витамин D способствует усвоению кальция, который играет важную роль в развитии костей и мышц. Витамин B12 способствует нормальному функционированию нервной системы.

Яйца содержат множество полезных для здоровья питательных веществ (Источник фото: Sohu)

Богат микроэлементами

Яйца содержат множество микроэлементов, необходимых организму человека, таких как железо, цинк и селен. Железо и цинк важны для роста, развития организма и укрепления иммунитета.

Сколько яиц нужно съедать в день, чтобы похудеть?

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), яйцо среднего размера содержит около 70 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жира. Поэтому, если вы хотите контролировать вес с помощью яиц для похудения, вам следует определить количество яиц, которое вы едите в день, исходя из общей калорийности потребляемой пищи и других продуктов, входящих в вашу диету для похудения.

Одно-два яйца в день — разумное количество. Если вы хотите включить яйца в свою диету для похудения, попробуйте есть их с другими овощами и нежирным мясом, чтобы получить больше питательных веществ и сократить потребление высококалорийной пищи. Для достижения здоровых целей по снижению веса необходимо уделять особое внимание балансировке общего количества потребляемых калорий в день.

Некоторые замечания при употреблении яиц

Перед употреблением яиц не следует пить чай и употреблять соевые бобы, так как это затрудняет переваривание и усвоение питательных веществ. Кроме того, не следует употреблять сырые или сваренные всмятку яйца во избежание бактериального заражения или пищевого отравления.

Ту Хиен (Источник: Sohu)

Источник: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html