Сжигайте на 70% больше жира, если вы примените эту привычку перед завтраком

Занятия спортом перед завтраком дадут вам больше шансов добиться результатов по снижению веса - Фото: CNBC

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют регулярные упражнения, поскольку последовательность является ключом к долгосрочному успеху. Как правило, цели каждого человека по снижению веса будут влиять на то, какой график тренировок лучше всего подходит для него. Однако, если вы занимаетесь спортом перед завтраком, вы с большей вероятностью достигнете лучших результатов по снижению веса.

Следует заниматься спортом перед завтраком

Хотя время суток, выбранное человеком для занятий спортом, не оказывает практически никакого влияния на то, сколько веса он потеряет, есть данные, что занятия спортом сразу после пробуждения могут дать некоторые преимущества.

Эксперты из группы здоровья WebMD утверждают, что занятия спортом перед завтраком помогают сжигать жир быстрее. «Выполняйте умеренные упражнения перед тем, как сесть за стол утром», — говорит организация.

Упражнения натощак могут помочь вам достичь лучших результатов. Потоотделение перед завтраком может помочь вам сжечь больше жира.

Во время голодания организм использует ряд резервных механизмов, чтобы гарантировать, что мышцы и мозг получат необходимые им в качестве топлива питательные вещества.

Спортивные ученые из Ноттингем Трент обнаружили, что занятия спортом натощак помогают людям сжигать примерно на 70% больше жира, чем те, кто занимается спортом через два часа после еды.

«Сочетание упражнений и голодания может быть эффективным способом увеличить пользу от упражнений», — объясняет доктор Дэвид Клейтон, эксперт по питанию и физиологии упражнений в Университете Ноттингем Трент. «Мы хотим оценить это в течение более длительного периода времени, чтобы изучить способы сделать голодание более простым и удобным для людей».

Нужно худеть постепенно

Хотя наука подчеркивает разницу в результатах потери веса, связанную со временем, эксперты не рекомендуют слишком сосредотачиваться на времени тренировок. Одни только упражнения не являются практичным способом сбросить жир, поэтому вам также нужно учитывать, что вы едите.

Стандартные диетические рекомендации подчеркивают важность употребления разнообразных фруктов и овощей. По крайней мере половина потребляемого человеком зерна должна поступать из цельного зерна.

WebMD напоминает, что лучше всего сбрасывать вес постепенно, так как меньше вероятность, что вы снова его наберете. «Многие эксперты считают, что лучше всего сбрасывать вес постепенно», — говорит организация здравоохранения.

По данным Академии питания и диетологии, если вы теряете вес слишком быстро, вы теряете мышцы, кости и воду вместо жира. Академия рекомендует терять от 1 до 2 фунтов в неделю и избегать модных диет.

Источник: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm