Из-за напряженного ритма жизни многие люди могут посещать спортзал только после 20:00 или даже позже. Некоторым тренировки поздно вечером помогают лучше спать и быстрее восстанавливаться. Однако, по данным американского сайта Healthline , посвященного здоровью, у других возникают проблемы со сном из-за повышенной температуры тела и частоты сердечных сокращений.
Мышцы восстанавливаются лучше, если тренироваться вечером.
Занятия спортом поздно вечером приносят ту же пользу для здоровья, что и занятия спортом в другое время дня: они повышают силу и выносливость, снижают стресс и, в особенности, способствуют лучшему восстановлению мышц.
Исследования показывают, что температура тела достигает пика вечером. Поэтому физические упражнения в это время помогут телу стать более гибким, а также увеличат мышечную силу и выносливость. Это означает, что организм будет функционировать лучше поздно вечером, чем рано утром.
После долгого, напряжённого дня вечерняя зарядка помогает снять стресс, стимулирует выработку эндорфинов и способствует ощущению благополучия. В результате практикующий чувствует себя расслабленным, менее тревожным и в лучшем настроении.
Кроме того, вечерние тренировки также способствуют лучшему восстановлению мышц. Ведь именно вечером кровообращение находится в хорошем состоянии. Мышцы получают достаточно крови и питательных веществ во время и после тренировки, что способствует более быстрому восстановлению мышц.
Однако занятия спортом поздно вечером стимулируют выработку гормонов бодрствования, таких как адреналин и кортизол, что может затруднить засыпание. . Более того, усталость в конце дня увеличивает риск получения травмы, особенно при высокоинтенсивных упражнениях.
Поэтому, чтобы снизить негативные последствия ночных тренировок, следует избегать их менее чем за 2 часа до сна. Приём пищи после тренировки должен быть богат белком и не должен быть слишком обильным. Расслабляющие привычки, такие как медитация и чтение перед сном, могут помочь снизить стимулирующее действие упражнений, вызывающее проблемы со сном, сообщает Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
Комментарий (0)