Диетолог Мэй Чжу, основатель Nutrition Happens (США), объясняет, почему чашка кофе для борьбы с послеобеденной сонливостью не полезна для сна.
1. Вызывает нервозность. Употребление кофе ближе к вечеру может вызвать нервозность. Чувство нервозности, тревоги или учащенное сердцебиение могут быть признаками того, что вы выпили слишком много кофе, говорит Чжу. Пробуждение в это время может нарушить ваш ночной сон.
Чашка кофе может взбодрить вас прямо сейчас, но позже за это придется заплатить.
2. Нарушает естественный ритм организма. Поскольку кофеин стимулирует центральную нервную систему, помогая вам проснуться, употребление его всего за несколько часов до сна может нарушить необходимый организму глубокий сон, говорит Чжу.
Г-жа Чжу добавляет, что это также может затруднить засыпание, что может изменить естественный ритм сна и бодрствования вашего организма.
Исследование, опубликованное в медицинском журнале Sleep Medicine Reviews, показало, что кофеин не только увеличивает время засыпания, но и сокращает продолжительность и качество сна. По сути, употребление кофеина также приводит к усилению бессонницы и нарушений сна.
Проблема в том, что если послеобеденное кофепитие станет привычкой, это может в долгосрочной перспективе нанести вред вашему здоровью. По данным Гарвардской медицинской школы, недостаток сна увеличивает риск развития диабета, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Он может вызывать ноктурию. Если вам нужно просыпаться, чтобы сходить в туалет, причиной может быть выпитая после обеда чашка кофе. Чжу утверждает, что кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом, то есть может вызывать более частое мочеиспускание. Это может нарушить сон, что может иметь ряд последствий для физического и психического здоровья.
4. Ночная потливость. Причин ночной потливости множество, но употребление слишком большого количества кофеина во второй половине дня также может быть причиной, говорит Чжу. Если вы регулярно испытываете ночную потливость, обратитесь к врачу, чтобы исключить сопутствующее заболевание.
Оставшийся кофеин может оставаться в организме дольше и потенциально нарушать ночной сон.
Во сколько следует заканчивать последнюю чашку кофе за день?
По данным Американской академии медицины сна, период полураспада кофеина составляет до 5 часов. Это значит, что организму требуется 5 часов, чтобы вывести половину кофеина.
Однако оставшийся кофеин может оставаться в организме дольше и потенциально нарушать сон. Например, исследование, опубликованное в «Журнале клинической медицины сна», показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает продолжительность сна более чем на час.
Фактически, в зависимости от того, как ваш организм усваивает кофеин, его полное выведение из организма может занять до 10 часов, говорит Чжу. Поэтому, по данным Live Strong, для большей безопасности следует прекратить пить кофе за 10 часов до сна.
Ссылка на источник
Комментарий (0)