После ужина возникает соблазн сесть, посмотреть телевизор и расслабиться. Но многие люди считают, что прогулка после ужина — один из самых простых способов улучшить свое здоровье, контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.
Прогулка после ужина — один из самых простых способов улучшить свое здоровье. Фото: Getty
По словам Делиша, прогулка после ужина не только освежает, но и может дать толчок метаболизму. Наденьте удобную для ходьбы обувь и проведите время на свежем воздухе.
Польза для здоровья от прогулок после ужина
По словам доктора Ричи Миттал, основательницы Radiant Health Dallas в Техасе, прогулка после ужина может принести пользу любому человеку, но эта привычка особенно важна для людей с проблемами чувствительности к инсулину, в том числе с предиабетом, диабетом или синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
«Ходьба улучшает чувствительность к инсулину», — объясняет Миттал, врач, специализирующийся на внутренних болезнях, ожирении и образе жизни. Короткие прогулки после завтрака и обеда также могут помочь снизить уровень сахара в крови и повысить активность в течение дня.
Поддерживая баланс сахара в крови, вы не только избегаете энергетических спадов, но и снижаете тягу к углеводам. Другими словами, прогулка после еды — это не только упражнение, но и разумная стратегия для поддержания энергии, бдительности и контроля аппетита.
Прогулка после ужина также может помочь ускорить ваш метаболизм, объясняет Бернадетт Андерсон, доктор медицины, семейный врач в Колумбусе, штат Огайо. Это помогает вам сжигать калории и предотвращать накопление жира, а также снижает уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, что позволяет легче противостоять ночным тягам.
Легкие упражнения после ужина также помогают снизить уровень гормонов стресса, позволяя организму расслабиться. «Короткая прогулка может способствовать лучшему сну, помогая вам заснуть и спать всю ночь», — говорит Андерсон.
Но она рекомендует оставлять промежуток не менее полутора часов между прогулкой и сном, чтобы не было трудно заснуть.
Помимо нормализации уровня сахара в крови, прогулки после ужина также помогают улучшить кровообращение, увеличить приток крови и помочь организму эффективнее доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.
Со временем регулярная ходьба может помочь снизить артериальное давление, укрепляя сердце и поддерживая здоровье артерий. Это снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем. Таким образом, помимо помощи в регулировании уровня сахара в крови, ходьба также может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.
Через сколько времени после ужина мне следует гулять?
Прогулка сразу после еды работает лучше всего, говорит Альсибай, указывая на исследование 2023 года в журнале Sports Medicine . Фактически, короткая прогулка в течение нескольких минут после окончания приема пищи помогает организму немедленно начать контролировать уровень сахара в крови, утверждают исследователи.
«Всего пять минут ходьбы имеют значение, а ходьба дольше 30 минут увеличит пользу», — говорит Альсибай. «Лучшее время для прогулки — в течение часа после еды, чем раньше, тем лучше, — потому что польза будет тем выраженнее, чем раньше вы начнете ходить».
Что касается упражнений после еды, то лучшим способом, по словам Миттала, является ходьба, поскольку бег может раздражать пищеварительную систему.
Полезно ли «прогуляться, чтобы расслабиться»?
«Прогулка для прояснения мыслей» — забавный термин, обозначающий легкую прогулку после еды, которая стимулирует пищеварение и избавляет от газов, помогая пищеварительной системе работать более эффективно. Ходьба помогает пищеварению, увеличивая приток крови к желудку и кишечнику, помогая организму более эффективно расщеплять пищу, объясняет Андерсон.
Это снижает вероятность вздутия живота, газов или несварения, предотвращая попадание желудочной кислоты обратно в пищевод. Вы можете рассмотреть возможность прогулки после ужина как естественный способ уменьшить дискомфорт от кислотного рефлюкса.
«Сохраняйте медленный, расслабленный темп и наслаждайтесь свежим ночным воздухом», — говорит Андерсон.
Источник: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
Комментарий (0)