Лёгкие помогают усваивать кислород в кровь и обеспечивают им множество важных функций организма. Как и многим другим органам, лёгким необходимо достаточное питание для правильного функционирования.
Такие факторы, как загрязнение окружающей среды, изменения погоды, пыльца, бактерии и вирусы, могут повредить лёгкие. Кроме того, свободные радикалы вызывают воспаление и повреждают клетки лёгких, способствуя развитию пневмонии, хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) и рака лёгких, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).
Сбалансированное питание поможет улучшить здоровье и функцию легких.
Правильное питание может помочь защитить и улучшить здоровье лёгких, в чём важную роль играют фрукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Ниже перечислены фрукты, которые следует употреблять в первую очередь для поддержания здоровья лёгких.
Яблоко
Яблоки — один из лучших фруктов для легких, поскольку они богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, флавоноиды и витамин С. Исследования показывают, что кверцетин помогает уменьшить воспаление дыхательных путей и поддерживает функцию легких, что особенно полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или астмой.
Апельсины, лимоны и грейпфруты
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты витамином С и флавоноидами, которые способствуют укреплению иммунитета и уменьшению воспаления в лёгких. Витамин С также способствует выработке коллагена, поддерживая здоровье лёгочной ткани и снижая риск респираторных инфекций.
Клубника, черника и малина
Такие ягоды, как клубника, черника и малина, содержат большое количество антоцианов — соединений, защищающих лёгочную ткань от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Антоцианы также помогают снизить риск возрастного ухудшения функции лёгких.
Гранат
Гранаты богаты полифенолами и антоцианами, которые помогают уменьшить воспаление и защитить лёгкие от повреждений. Некоторые исследования показывают, что гранатовый сок может уменьшить повреждение лёгких, вызванное сигаретным дымом или загрязнением окружающей среды.
Ананас
Ананас содержит бромелайн — натуральный противовоспалительный фермент, который способствует разжижению слизи в дыхательных путях и повышению эффективности работы лёгких. Ананас также богат витамином С, который укрепляет иммунную систему и защищает лёгочную ткань.
Папайя
Папайя — богатый источник витамина С, бета-каротина и фермента папаина. Эти вещества, попадая в организм, действуют противовоспалительно, тем самым улучшая здоровье дыхательных путей. В частности, бета-каротин в папайе преобразуется в витамин А, способствуя поддержанию здоровья слизистой оболочки дыхательных путей, сообщает Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm
Комментарий (0)