Доктор Нгуен Ту Ха, заведующий отделением питания и диетологии в Международной многопрофильной больнице Нам Сай Гон, отметил, что жир — это вещество, которое генерирует большое количество энергии в ежедневном рационе. Вам следует потреблять его в количестве, соответствующем вашим потребностям и возможностям переваривания пищи.
Вредные последствия употребления продуктов с высоким содержанием жиров
Вызывает несварение желудка и вздутие живота : жир — это вещество, которое генерирует много энергии и переваривается дольше. Употребление жирной пищи приводит к тому, что она дольше задерживается в желудке, вызывая несварение желудка и вздутие живота.
Уменьшение микрофлоры кишечника : употребление большого количества жиров вредно для кишечных бактерий, что снижает пищеварительную функцию и может привести к расстройству желудка.
Увеличение веса и ожирение : длительное употребление большого количества жирной пищи приводит к переизбытку жиров. Этот избыток накапливается, образуя лишний жир и приводя к ожирению.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета : многие научные исследования показали, что употребление большого количества жиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Избыток жиров также вызывает инсулинорезистентность (лекарство от диабета), усугубляя течение заболевания. Кроме того, он вызывает акне и снижает функцию мозга.
«Употребление продуктов с высоким содержанием жира не помогает согреться в холодные дни. Вместо этого сбалансированное, полноценное питание, достаточные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут сохранить тепло в холодное время года», — поделился доктор Ха.
Употребление большого количества жиров вредно для кишечных бактерий.
Несколько способов согреться в холодную погоду
По словам доктора Ха, есть несколько здоровых способов согреться в холодное время года, к которым можно обратиться, например:
- Употребляйте полный спектр питательных веществ: ешьте сбалансированное и достаточное количество продуктов из следующих групп: крахмал, мясо, рыба, овощи, фрукты, молоко. Можно добавлять умеренно острые и пряные специи для создания приятного ощущения тепла.
Пейте теплую воду, ограничьте употребление холодной пищи.
«В холодную погоду следует употреблять тёплую пищу, это помогает согреть тело. Употребление тёплой пищи также снижает риск расстройств пищеварения и способствует улучшению кровоснабжения органов», — отметил доктор Ха.
В холодное время года можно добавлять умеренно острые и пряные специи, чтобы создать необходимое согревающее ощущение.
- Умеренно занимайтесь спортом и физической активностью: физические упражнения в холодные дни также эффективно повышают температуру тела.
- Обеспечьте себе достаточный и разумный сон: спите 7–8 часов в день и сохраняйте тепло во время сна.
- Не принимайте ванну слишком долго: длительное воздействие воды, как горячей, так и холодной, может легко привести к потере тепла организмом.
- Наденьте подходящую одежду, чтобы согреться.
- Избегайте выхода на улицу слишком рано или поздно вечером: в это время температура падает и становится холоднее, чем в другое время суток.
Доцент, доктор Лам Винь Ниен, заведующий кафедрой диетологии и питания Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, отметил, что холодная погода зимой увеличивает риск респираторных заболеваний. Поэтому поддержание тепла и профилактическое питание играют важную роль в профилактике заболеваний, снижая риск гриппа и респираторных инфекций.
«Как детям, так и взрослым необходимо уделять внимание сбалансированному и разнообразному питанию, содержащему все необходимые питательные вещества. Готовьте мягкую пищу и сочетайте различные продукты, чтобы усилить её вкус и сделать её более приятной. Добавьте в рацион больше фруктов и зелёных овощей, чтобы увеличить количество витаминов».
Кроме того, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний города Хошимин, чтобы сохранить тело в тепле зимой, необходимо уделять внимание поддержанию тепла ног. Стопы считаются «вторым сердцем» организма, поскольку на них расположено множество акупунктурных точек. Когда ноги мерзнут, это влияет на работу дыхательных путей, желудка и внутренних органов, что способствует развитию простудных заболеваний, болей в животе... Поэтому поддержание тепла ног очень важно, особенно для людей со слабой резистентностью, таких как женщины, пожилые люди и дети. Если вам нужно надеть теплую одежду, следует надевать много тонких слоев одежды вместо одного толстого. Это эффективный принцип сохранения тепла: слои одежды помогают организму сохранять тепло внутри и изолируют его от холодной внешней среды.
Ссылка на источник
Комментарий (0)