Девушка похудела на 45 кг за год благодаря простым упражнениям

Саманта Абреу, когда она весила 110 кг — Фото: SWNS

По данным The New York Post , Абреу боролась с лишним весом и питала пристрастие к обработанным продуктам. Благодаря простому, но эффективному упражнению она сбросила более 45 кг всего за год.

Удивительно эффективное упражнение

В какой-то момент Абреу весила более 110 кг. Из-за этого состояния здоровья длительные смены в качестве сиделки быстро истощали её. Кроме того, благодаря своей ежедневной работе Абреу видела пожилых пациентов, которым было трудно передвигаться и которые испытывали множество ограничений.

«В детстве я не любила заниматься спортом. Я даже плакала, если меня приглашали на прогулку», — вспоминает 25-летняя девушка. Она также тайком заказывала фастфуд, пока родители не пришли домой и не узнали об этом.

«У меня был такой сильный аппетит, что мне стало не по себе», — рассказал Абреу.

Переломный момент наступил во время карантина, связанного с COVID-19. Испытывая сильный стресс на работе и в личной жизни, Абреу выбрал ходьбу для улучшения своего психического здоровья, но не ожидал, что этот вид спорта принесёт ему столько пользы для здоровья.

Она обнаружила положительный эффект физических упражнений и решила скорректировать свой рацион. Хотя она не вносила радикальных изменений, Абреу продолжала контролировать размеры порций и выбирать более здоровую пищу, избегая обработанных продуктов.

Сегодня 25-летняя девушка стала здоровее и стройнее. Она проходит около 10 000 шагов в день, посещает спортзал четыре раза в неделю и даже бегает по 5 км.

Абреу заявила, что после того, как за год она сбросила 100 фунтов, она чувствует себя «более комфортно и уверенно».

Теперь 25-летняя девушка стала здоровее и стройнее. Фото: SWNS

Каждый день она проходит около 10 000 шагов, посещает спортзал четыре раза в неделю и даже бегает на 5 км. Фото: SWNS

Ходите пешком 30 минут каждый день

По данным Better Health, ходьба — отличный способ улучшить или поддержать общее состояние здоровья. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить количество лишнего жира в организме и повысить мышечную силу и выносливость.

Ходьба также может снизить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от других видов физической активности, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Ходьбой можно заниматься в любое время дня и в удобном для вас темпе, она не наносит вреда здоровью и не представляет риска травм. Это отличный вариант для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто давно не занимался спортом.

Несколько советов для безопасной и эффективной ходьбы

Используйте специально отведённые пешеходные зоны. Будьте внимательны к движению транспорта, если гуляете ночью или рано утром.

Носите удобную обувь и одежду, которые не натирают пятки и не вызывают дискомфорта.

Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.

Наносите солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов, даже в пасмурные дни.

Выберите начальную скорость, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки, затем постепенно увеличивайте ее, например, выбрав местность со склонами, холмами или увеличивая скорость.

Вы можете выбирать разные маршруты прогулок, чтобы каждый раз создавать что-то новое во время тренировки.

Вы можете пригласить друзей или семью на совместную прогулку. Это не только возможность пообщаться с участниками, но и поделиться друг с другом полезными привычками.

Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и время прогулки соответствуют их возрасту.

Если у вас нет времени ходить пешком в течение недели, самый простой способ — воспользоваться лестницей вместо лифта.

Источник: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm