Сколько дней в неделю нам действительно нужно заниматься спортом?

Определение того, сколько дней в неделю человеку следует заниматься спортом, зависит от многих факторов: от целей тренировок, личного графика до способности организма к восстановлению. Поэтому универсального решения не существует.

Большинство людей занимаются спортом с чёткой целью. Исходя из этой цели, частота тренировок в неделю будет следующей:

Общее состояние здоровья и физическая форма

Если у практикующего нет конкретной цели набрать или похудеть, а лишь хочется иметь более сильное и подтянутое тело, он может заниматься как минимум 3 раза в неделю. С этой целью практикующий может прорабатывать любую группу мышц и выполнять любые упражнения на выносливость, от ходьбы и бега трусцой до езды на велосипеде, согласно журналу Men's Health (Австралия).

Эксперты рекомендуют выделять 75% времени тренировки на силовые упражнения и 25% — на тренировки на выносливость. В выходные дни, если вы хотите потренироваться, достаточно лёгкой 20-минутной прогулки.

Людям, которые слишком заняты, достаточно заниматься всего 7–15 минут в день с легкими весами, но заниматься непрерывно.

Упражнения для похудения

Тем, кто хочет похудеть, следует начинать с 3 дней в неделю. Многие хотят быстро похудеть и готовы заниматься 6 или 7 дней в неделю. Новичкам это не рекомендуется, поскольку это создаёт большую нагрузку на организм. Начинать следует с 3 дней в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и частоту тренировок.

Ключ к успешному и устойчивому снижению веса — не строгая диета в сочетании с высокоинтенсивными тренировками, а постоянство. Желающим похудеть необходимо подходить к сокращению потребления калорий с научной точки зрения , соблюдать постоянство и превратить физические упражнения в привычку.

Развитие мышц

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, следует тренироваться как минимум 3–5 дней в неделю. Основные упражнения — силовые, такие как поднятие тяжестей, подтягивания и приседания.

Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы создавать новые мышечные стимулы. В тяжёлой атлетике следует быть осторожным при увеличении интенсивности упражнений. Слишком резкое увеличение нагрузки может легко привести к травме. Помимо физических упражнений, для оптимального роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, полезных жиров и хорошо высыпаться.

Оставайтесь в форме, даже когда вы заняты

У тех, кто слишком занят, не всегда есть возможность проводить часы в спортзале. Чтобы оставаться в форме, можно выполнять короткие упражнения по 7–15 минут в день и регулярно их поддерживать.

Например, если у вас нет времени, вы можете выделить 10–15 минут в день на пробежку. Можно также пойти в спортзал всего на 15 минут, но при этом постоянно поднимать тяжести. Интенсивность упражнений не должна быть высокой, например, количество подъёмов за подход должно составлять всего 50% от максимального, вес должен быть лёгким, но упражнения должны быть непрерывными, чтобы максимально эффективно использовать время тренировки, согласно журналу Men's Health .

Источник: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm